鍛煉肌肉該吃什么

　　互聯(lián)網(wǎng)時代已經(jīng)進入到了大家的生活中，許多的平民老百姓也因為自己的特長通過了互聯(lián)網(wǎng)走紅，最近的一段時間里我們發(fā)現(xiàn)了許多的肌肉訓(xùn)練達人通過對自己肌肉的科學(xué)鍛煉受到了其他人的關(guān)注。在視頻中他們不僅分享了自己鍛煉的方法，還從各個方面說了怎么樣可以鍛煉好肌肉，其實最為重要的一個就是飲食了。飲食對于肌肉的鍛煉非常的重要，那么鍛煉肌肉該吃什么比較好呢？

　　1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量

　　人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓(xùn)練時人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質(zhì)。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)最好從營養(yǎng)品中獲取�！�增肌蛋白質(zhì)營養(yǎng)

　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)

　　攝入適當(dāng)?shù)奶妓�化合物可以將�?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進食燕麥粥、香蕉;運動過程中應(yīng)該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

　　3、促合成因子——減少肌肉分解、促進肌肉合成

　　肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。促合成因子是安全有效的促進肌肉合成的運動營養(yǎng)食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認的效果最好的增肌強力補劑。它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地，所以中國肌酸無論在含量和品質(zhì)、功效、性價比上都具有獨到的優(yōu)勢。在訓(xùn)練中合理的補充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

　　鍛煉肌肉吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們了解到了蛋白質(zhì)食物、碳水化合物、促合成因子食物都對于肌肉的鍛煉有著非常好的效果，因此面對著這樣的情況，想要鍛煉自己肌肉的人可以在鍛煉后食用肥牛肉、蛋類等食物，這樣不僅補充了消耗的能量，還可以更好的鍛煉肌肉。

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