關(guān)于男性鍛煉肌肉的方法

　　男性鍛煉肌肉是一種必要的選擇，鍛煉肌肉可以有效地幫助我們提高自身的力量，當我們在應(yīng)對突發(fā)情況的時候就可以給自己降低傷害，每天進行鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的一些骨科疾病，骨質(zhì)疏松就是很多人不注重鍛煉導(dǎo)致的，一定要學(xué)習(xí)一下男性鍛煉肌肉的方法。

　　慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉�！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

　　念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

　　以上男性鍛煉肌肉的方法都是一些體操運動員用多年來的經(jīng)驗總結(jié)出來的非常不錯的鍛煉肌肉的方法，但是鍛煉肌肉一定要量力而行，千萬不要想一口吃成一個胖子，否則可能會給我們自身帶來很大的傷害，并不能達到很好的鍛煉效果。

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