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怎么練腰腹肌才有用

時(shí)間:2022-05-23 08:00:54 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎么練腰腹肌才有用

  鍛煉,是一個(gè)非常熱門(mén)的話題。很多人為了能夠更好的維持身體的健康,在鍛煉這方面是非常關(guān)注的。如何練出有用的腹肌,是有很多技巧的,很多人在這方面有著許多的誤區(qū)需要注意。那么,如何練腰腹肌有用呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧,希望能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>

  1、大腿手滑

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復(fù)原狀,再重復(fù)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群。

  2、頭碰膝

  動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時(shí)抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng),時(shí)間越長(zhǎng)越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹

  動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形兩頭起

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。

  5、屈體車輪跑

  動(dòng)作要領(lǐng):雙手抱頭仰臥,上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑,扭動(dòng)上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點(diǎn)刺激部位:腹外斜肌

  6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。

  以上便是關(guān)于如何練腰腹肌的簡(jiǎn)單介紹。對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō),擁有完美的腹肌,不僅可以維持一個(gè)好的身材,它的身體的健康也是非常有益處的。所以建議,在生活中,男性朋友應(yīng)該要合理的進(jìn)行飲食,少抽煙喝酒,保證科學(xué)的作息,養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

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