老年人趣味運動會項目

　　趣味運動會，是一種由大眾自發(fā)的集思廣益的活動體育項目，來源出自廣州體院的鐘前涓教授。也稱群眾體育，群眾運動會。下面是小編為您整理的老年人趣味運動會項目，歡迎閱讀！

　　老年人趣味運動會項目 篇1

　　一、《懶惰的自行車》

　　規(guī)則：自行車在規(guī)定的跑道上（約50厘米寬，100米長的跑道）行駛，看哪輛自行車行駛的速度最慢，誰就是獲勝者。還有個最主要的條件是參賽者不可以從自行車上掉下來。

　　參賽人數(shù)：不限

　　二、《2人3足》

　　規(guī)則：參加者找好伙伴2人為一組，2個人中有一只腳與對方的一只腳綁在一起。比賽開始了，2人從起點向終點走去或跑去，最后誰所發(fā)的時間最少，哪一對就是獲勝隊。

　　參賽人數(shù)：2人為一組，組別不限。

　　三、《眾人一條心》

　　規(guī)則：參賽者以8人為一組，要求8人肩搭肩，從起點起跑，不可出現(xiàn)摔倒和放手的`現(xiàn)象，（出現(xiàn)以上現(xiàn)象者放棄比賽資格）手始終在另一個隊員的肩上。哪一隊所發(fā)的時間最少，哪一隊就是獲勝隊。

　　參賽人數(shù)：5——個人為一組。

　　四、《乒乓接力賽》

　　規(guī)則：參賽者人數(shù)均勻的分配在起點與終點，第一個參賽者單手用乒乓球拍捧著乒乓球，從起點出發(fā)把球傳給終點的另一個隊員，依次循環(huán)進行，傳的最快的那一組就獲勝了。注意，在傳球的過程中，那個隊員掉球了，要從起點重新出發(fā)。

　　參賽人數(shù)：接力兩邊的人數(shù)要相等

　　五、《你的地盤我做主》

　　規(guī)則：8－10人為一組，每個人站在一張報紙上，每組有一名隊員手抱一個足球或排球，任意的向身邊別的組拋球，球打到哪一組的哪張報紙上，這個組的報紙就減少一張（地盤被掠奪），紙張只能被裁判收回。哪個隊員同時被擊中了，他也必須被淘汰，最后哪一組剩下的隊員和報紙最多，哪一隊就獲勝了。注意拋球時只能往對方的腳部攻擊，不可拋到隊員的身上。

　　參賽人數(shù)：5人以上為佳。

　　六、《抱雙球接力賽》

　　規(guī)則：2人為一小組，4小組進行接力。2人不能用雙手抱球，只能用身體夾住2個籃球，從起點出發(fā)繞過終點的標槍再回到起點，然后把2個球傳給下一組的隊員，4小組輪好后，最快的那一大組就是獲勝隊。注意在傳球的過程，哪一小組出現(xiàn)掉球和用手扶球的現(xiàn)象的，都要從起點重新出發(fā)。

　　參賽人數(shù)：每一組里分成若干小組，一小組必須有2人。

　　七、《包裝木乃伊》

　　規(guī)則：2人為一組，一人包裝，一人扮演木乃伊（只要站立保持不動就可以）。比賽一開始，參賽者以最快的速度用手上的長條狀的紙張（衛(wèi)生紙代替）包裹木乃伊，必須把木乃伊包裹地密不透風。最后誰包裹的木乃伊最像，最快，哪一隊就獲勝了。

　　參賽人數(shù)：2人為一組。

　　八、《瞎子敲鑼》

　　要求：1.比賽人數(shù)及分組：每隊6名隊員（3男3女），分為三組依次進行。

　　2.比賽賽距：距離6米

　　3.比賽賽制：按每隊在規(guī)定時間（5分鐘）內(nèi)敲打鑼次數(shù)多少排列名次

　　比賽規(guī)則：

　　1)每隊隊員按1－6號排列（順序自定），并用眼罩蒙好眼睛，第一名隊員持敲鑼棒，當聽到發(fā)令號后，向前走進行敲鑼，每名隊員敲鑼次數(shù)為一次（動作），不管敲沒敲中，均取下眼罩返回將敲鑼棒交給第二名隊員，依次類推，直到時間結(jié)束

　　2)每隊隊員在進行比賽時，其他隊員不得提示或牽拉，否則將視為犯規(guī)，扣掉該分數(shù)1分/次犯規(guī)。

　　比賽紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。

　　老年人趣味運動會項目 篇2

　　項目一 筷子夾彈珠(適合老人)

　　準備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。

　　比賽規(guī)則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鐘之內(nèi)，

　　加入八個以上算過關(guān)。

　　項目二 端乒乓球競走(適合老人)

　　準備：兵乓球若干，拍子若干。

　　比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。 項目三 投圈

　　準備：小禮物若干，套圈五到十個。

　　比賽規(guī)則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，

　　套住目標者即可得到一份獎品。

　　項目四 小保齡球(適合老人小孩)

　　準備：籃球一個，礦泉水十瓶。

　　比塞規(guī)則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。

　　項目五 吹蠟燭(適合老人小孩)

　　準備：桌子兩個 蠟燭若干。

　　比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。

　　項目六：盲人吃香蕉

　　材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布

　　規(guī)則：

　　1. 每組2人。蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。

　　2. 兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對方口中，先吃完的為勝。

　　3. 旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。

　　項目七、夾氣球跑

　　兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發(fā)。在同樣時間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。

　　項目八：三人抱成團

　　規(guī)則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”，參與者在最短的時間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰!主持人可按實際情況喊口令!

　　拓展閱讀：適合老年人的運動

　　1. 有氧運動

　　有氧運動是一種富含韻律性的運動，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

　　這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供更為充足的氧氣、促進了血液循環(huán)、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態(tài)的養(yǎng)成。

　　其中，重點介紹兩項有氧運動：

　　(1)散步

　　作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的'體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

　　老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

　　(2)游泳

　　游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

　　2. 身體柔韌性練習

　　隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助于老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。

　　(1)拉伸

　　緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。

　　(2)太極拳

　　太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運動，通過一些成套的動作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。

　　經(jīng)過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。

　　3. 輕度舉重練習

　　老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助于增加活力以及促進新陳代謝。

　　4. 耐力練習

　　一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長運動時間。

　　需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

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