項目普拉提有氧運動嗎的介紹

　　社會中有很多運動，其運動的類型是不同的，運動后對身體的益處也有區(qū)別，但是重在鍛煉身體，國內(nèi)最熟悉的運動包括了多種，如跑步、游泳、瑜伽等，而國外的運動則有變化，好多運動名是我們不了解的，如普拉提，那么項目普拉提有氧運動嗎？此運動是以人的名字來命名的，是有氧運動的類型，做運動時要重視其步驟與相關(guān)的事項。

　　做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面：

　　正確的姿勢：

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α�，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當?shù)倪\動。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀態(tài))，而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

　　練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操：

　　動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。

　　動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。

　　呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。

　　項目普拉提有氧運動嗎？確實為有氧的運動，國內(nèi)做此項運動的人較少，但是有很多健身的場所會有此項運動，未去過健身房的人則知曉的人較少，但是我們從文章中了解到此運動的注意事項較多，做運動時要重視其呼吸與姿勢，更要注意運動的準確性，而在運動前則要做熱身，熱身運動時身體關(guān)節(jié)會更靈活，能避免運動期間出現(xiàn)意外。

【項目普拉提有氧運動嗎的介紹】相關(guān)文章：

網(wǎng)球是屬于有氧運動嗎06-04

有氧運動能減肥嗎06-04

舉啞鈴屬于有氧運動嗎06-04

有氧運動有哪些項目06-04

什么是有氧運動-有氧運動的好處06-04

家中進行有氧運動的體育項目11-09

有氧運動減肥誤區(qū)-有氧運動減肥方法06-04

有氧運動是什么-有氧運動排行榜06-04

有氧運動的好處06-04

有氧運動的好處03-25