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男性夏季健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
本文導(dǎo)讀:一到夏季就能聽(tīng)到周圍很多男性朋友天天都在喊沒(méi)時(shí)間健身,其實(shí),邁開(kāi)雙腿,你就自然融入了健身大軍。那么男性夏季健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?夏季運(yùn)動(dòng)該選什么項(xiàng)目?
夏天的炎熱讓男人出門就是一身汗,這樣的季節(jié)加上合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能讓男人健身塑形達(dá)到事半功倍的效果,下面小編就來(lái)為你介紹幾種男性夏季健身塑形最佳鍛煉方式,快來(lái)一起看看吧!
男性夏季健身最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
一、散步
推薦指數(shù):★
中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、羽毛球、乒乓球
推薦指數(shù):★★
羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行,但因?yàn)閳?chǎng)地較大,能讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)到舒適。這類運(yùn)動(dòng)消耗量大,運(yùn)動(dòng)過(guò)后人的毛孔張開(kāi)、通體舒暢。
不過(guò)值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì),長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
三、瑜伽
推薦指數(shù):★★★
夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的男人在做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁,通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
需要注意的是,練習(xí)瑜伽前無(wú)需喝太多水,運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí);練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī);運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。
四、爬山
推薦指數(shù):★★★★
夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽(yáng)高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。山上的氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,令人心情愉快。
天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”,男人可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時(shí),拿表測(cè)試一下,如果心跳達(dá)到每分鐘120下,能持續(xù)10分鐘,就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的。
五、推薦項(xiàng)目:游泳
推薦指數(shù):★★★★★
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。在水波浪的作用下,水波會(huì)不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。
夏天,再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。測(cè)試表明若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米或騎自行車1000米或滑冰1500米。所以在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。
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