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跳操是有氧運動的項目嗎
一、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
二、服飾建議:
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。
三、女性應注意以下幾點
1.做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
2.經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
四、衛(wèi)生與健康
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。
在跳操的時候,雙腳的承重力比較大,因此最好是能夠選擇一雙柔軟適中,并且具有彈性的鞋子,幫助身體減震,盡可能減少給腳部所造成的傷害。同時還應該要及時的修剪腳趾甲,避免給皮膚所造成的傷害,運動后最好是能夠適時的補充一些水分。
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