有氧運(yùn)動(dòng)是哪些項(xiàng)目

　　有氧運(yùn)動(dòng)是在生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要差別就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)區(qū)分運(yùn)動(dòng)的種類。而且選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的進(jìn)行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運(yùn)動(dòng)的種類到底有哪些呢？

　　游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！

　　文章中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的種類，如果愛好運(yùn)動(dòng)的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。

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