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適合老人運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目有哪些
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會對人身體有損害。因?yàn)槊课焕先松眢w狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以，健身的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見的運(yùn)動(dòng)方法以供選擇：
第一、體能運(yùn)動(dòng)法：攀登、游泳、長跑
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強(qiáng)，不適合此類運(yùn)動(dòng)。即使是身體比較好的老人，在運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，強(qiáng)度不能過大、時(shí)間不能過長、速度不能過快。建議：老人做大運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
第二、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，適合有活力、時(shí)尚的老人。但它們對關(guān)節(jié)的活動(dòng)量比較大，如果患有骨質(zhì)疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對骨骼的損傷。建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
第三、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長氣
擂鼓一般常見于老年婦女，在登山時(shí)，你可能會聽到大叫大喊，起初以為是救命之聲，殊不知，那是一種運(yùn)動(dòng)方法，噓長氣能打通氣血，有益于腸胃健康。敲鑼打鼓是集體活動(dòng)，能豐富生活、活躍思想。打鼓時(shí)要記鼓點(diǎn)，能增強(qiáng)記憶力，還能振奮精神。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應(yīng)有度。長時(shí)間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場、公園里，還經(jīng)常會見到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助于排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但也要保持好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子。打鼓時(shí)間不要超過30分鐘，最好戴個(gè)護(hù)耳。
第四、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處不用說大家都知道。柔力球是中華民族體育項(xiàng)目，也吸引了世界上很多國家對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生了濃厚的興趣，到目前為止，已經(jīng)有日本、匈牙利、德國、墨西哥、新加坡、俄羅斯等國家的多個(gè)社會團(tuán)體和組織與中國老年體協(xié)取得聯(lián)系，希望在本國能夠開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法。打球過程中要主動(dòng)迎球，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。長期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等有較好的療效。建議：對于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來，保準(zhǔn)會滿身大汗。
第五、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書畫
其方法不宜長時(shí)間站立，否則會加重腰肌勞損，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腳麻等問題。書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。建議：練書法、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會兒，通過眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。
想減肥的上班一族都有這樣的煩惱：運(yùn)動(dòng)是可以消耗體內(nèi)熱量，但是沒有空運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天介紹一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法——爬樓梯，幫助想減肥的你不用費(fèi)盡心思擠時(shí)間去健身房就能輕松瘦身。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。它能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。爬樓梯是一種極佳的健身運(yùn)動(dòng)，它在許多空間和時(shí)間都可以進(jìn)行，且無需費(fèi)用，容易實(shí)現(xiàn)，特別適合上班一族。
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的有效手段，有毅力堅(jiān)持一個(gè)月就會有效果顯現(xiàn)。健康減肥講究循序漸進(jìn)，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個(gè)適應(yīng)期，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯是如何實(shí)現(xiàn)減肥的？
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，在堅(jiān)持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經(jīng)歷三個(gè)變化：
1、運(yùn)動(dòng)前期爬樓梯運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢，但此時(shí)并不代表你真的瘦了。
2、繼續(xù)堅(jiān)持爬樓梯，運(yùn)動(dòng)會使脂肪細(xì)胞排列變緊變密，肌肉增長，時(shí)體重會出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當(dāng)然每個(gè)人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優(yōu)美、緊致。
3、隨著你繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪開始燃燒，此時(shí)才是真正的開始實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)刻。
但是你堅(jiān)持了很久，終于達(dá)到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅(jiān)持，只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
想身形fit一點(diǎn)也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！
第1式 8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
適合老人冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些？
散步：這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好�？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。
踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無影無蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。
需要注意哪些要點(diǎn)？
避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動(dòng)作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等。
保暖。千萬不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜。
勿逞強(qiáng)。老年人鍛煉最怕逞強(qiáng)，一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要從溫暖的空調(diào)房突然來到寒冷的外面，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。
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