適合夏季的運動項目

　　本文導讀：雖然夏季天氣炎熱，但是多數(shù)人的運動熱情依然高漲，那么夏季有什么比較好的運動項目呢？在運動過程中應該注意什么呢？

　　夏季天氣炎熱，但是對于向往健康的人而言，仍然不會停下運動的腳步，那么在夏天哪些運動比較好呢？在運動過程中應該注意什么呢？下面為大家介紹最適合夏季運動項目推薦，供大家了解。

　　適合夏季運動的項目

　　健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　夏天健身注意事項

　　及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　適合你的鍛煉時間

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。

　　要補鈉

　　普通中低強度運動，大約1小時的運動出汗量在3升以下，攝入普通飲水（不含任何無機鹽離子和糖）即可。但較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料（低鹽低糖飲料）。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升（中低咸度）的效果對于運動后血壓升高幅度的影響最小，恢復快。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料：開水+少量蜂蜜（2小勺）+少量鈉鹽（1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽）。

　　需補鉀

　　除了飲料中的鉀離子外，補充富含鉀的水果蔬菜，同時水溶性維生素得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素：由于出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

【適合夏季的運動項目】相關文章：

適合秋季的運動項目06-03

適合春季養(yǎng)生的運動項目04-01

適合小學生的運動項目03-02

適合冬季的運動項目有哪些01-14

適合女生的健身運動項目02-23

適合老年人的運動項目08-15

不適合兒童的運動項目09-28

適合晨練的運動項目有哪些08-20

適合夏天的運動項目有哪些08-26

老人運動的好處適合老人的運動項目10-24