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適合夏天的運動項目有哪些
運動,可促進(jìn)身體健康的身體活動,是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則,又有習(xí)慣所約束的行為活動,通常具有競爭性。下面是小編整理的適合夏天的運動項目有哪些,歡迎大家分享。
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夏天的運動項目
散步:很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
游泳:夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
健身球:健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球:羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
釣魚:炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄4贯炐枰媚X、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應(yīng)能力,都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子,有助于提高人體免疫力。
那么,在夏天運動需要注意哪些方面呢?
夏天運動的須知
忌長時間在烈日下運動:夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分。
忌大量喝冷飲:體育鍛煉時,由于劇烈的肌肉運動,會引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量喝進(jìn)去,對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會使食欲減退,重者則會導(dǎo)致急性胃炎,并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛煉:夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉,對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此,夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行,而且鍛煉時間不宜過長,運動量也不宜過大。
注意護膚:夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運動或進(jìn)行其他活動。
夏天不宜大量運動的人群
平時很少參加運動的人。
先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。
高血壓和腦血管疾病患者。
血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎,因此不宜在感冒后參加劇烈運動)。
有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。
夏天運動要因人而異,不可過量哦。
夏天運動應(yīng)該喝點什么好
1、運動飲料
運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的,并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量,維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,運動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn),因此在購買時還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。
2、自制簡易運動飲料
根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn),我們也可以自制簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運動,但運動時科學(xué)補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加,更需要科學(xué)選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應(yīng)遵循“少量多次”原則,運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、涼白開水
什么樣的流質(zhì)對于體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。
不過,這對于持久性的運動來說就是例外,當(dāng)需要進(jìn)行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。
4、淡鹽水
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。
而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
5、電解質(zhì)飲料
運動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料;蛘呖梢园1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
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游泳
游泳是夏天天氣最熱時最受歡迎的運動項目之一。在游泳前,我們需要注意的是在休息、飲食和睡眠等方面保持良好狀態(tài),以免中暑。
注意事項:
1.游泳前熱身
熱身是預(yù)防運動受傷的重要一步,也是游泳前必不可少的環(huán)節(jié)。熱身的方式多種多樣,比如可以進(jìn)行簡單的伸展運動、游泳前的輕松慢跑等。
2.保持水溫適宜
夏天的氣溫較高,比較適合進(jìn)行游泳運動。但是在游泳場館內(nèi),在陽光下長時間泡在水里容易中暑,所以我們需要注意保持水溫適宜,不要讓水溫過低或過高,否則可能會引起其他健康問題。
3.游泳后注意保暖
在游泳結(jié)束后,我們需要馬上保暖,避免受到?jīng)鲲L(fēng)弄體寒。同時也要盡快替換干燥的衣服,以免濕氣侵入體內(nèi)。
跑步
跑步是許多人都喜歡的一種運動方式,跑步是一項全身運動,全身心都會被激發(fā)參與鍛煉的過程,堅持鍛煉,能防止身體老化,提升體力,提高抗疾病的免疫能力,使體質(zhì)得到增強。
注意事項:
1.控制運動強度
夏天天氣炎熱,跑步時體溫會上升,而大量流汗會導(dǎo)致身體水分丟失過快。因此,在跑步時,不要一開始就跑太快,要注意控制運動強度,避免運動過度。
2.計劃好跑步路線
在起跑前,我們需要計劃好自己的跑步路線,避免出現(xiàn)路線錯亂或迷路等情況。此外,在計劃好路線后,我們可以根據(jù)天氣的情況,選擇適合的地點和時間段進(jìn)行跑步。
3.跑步后的注意事項
在跑步結(jié)束后,我們需要進(jìn)行適量的放松活動以緩解因運動帶來的肌肉酸痛。同時也要及時補充水分,以補充身體的水分和電解質(zhì),避免身體脫水。
瑜伽
瑜伽作為一種運動量不是很大,但卻能使人得到充分鍛煉的運動項目,平時經(jīng)常堅持練瑜伽,對身體會產(chǎn)生明顯的好處,如身體塑形、改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及改善情緒等。
注意事項:
1.選擇通風(fēng)的場所
夏天瑜伽最好在室內(nèi)通風(fēng)環(huán)境良好的地方進(jìn)行,避免受到高溫天氣的影響。此外,瑜伽的場所最好保持干燥,以免影響運動效果。
2.著裝注意
夏天瑜伽著裝要舒適、透氣,避免穿太多或太少衣服,防止身體受涼或太過燥熱。最好選擇棉質(zhì)或吸汗面料的運動服,可以讓汗水更快地?fù)]發(fā)出去。
3.安全體位
在瑜伽運動過程中,我們需要注意選擇安全的體位,避免過度扭轉(zhuǎn)、拉伸等導(dǎo)致運動傷害。瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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