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中老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性,所以有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中,其中一些中老年人也不例外,如果走進(jìn)公園留心觀察的話(huà)你就會(huì)看到很多中老年人都在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng),但是中老年人因?yàn)樯眢w的緣故,所以一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),那么適合中老年的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?
中老年人在參加體育鍛煉時(shí),因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別,工作生活環(huán)境也不一樣,因此中老年人的運(yùn)動(dòng)也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降,往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身,但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法,既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì),又要適合自己的能力。
一般情況下,每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中,夏季炎熱,鍛煉時(shí)間安排要短一些;冬季寒冷,每次鍛煉時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進(jìn),切勿急于求成,盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前,最好做一次全面體檢,以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒,切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過(guò)多,哪怕只有一種或兩種,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)受益無(wú)窮。
老年人健身不能過(guò)猛、過(guò)勞。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng),防止呼吸過(guò)快、大量排汗。因?yàn)檫^(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足,而且由于肺過(guò)度通氣,體內(nèi)氧化不全,造成組織缺氧,對(duì)健康并無(wú)好處,甚至?xí)l(fā)心腦血管意外。此外,由于年老體弱,肌肉萎縮,骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。用力過(guò)猛或用力過(guò)速,則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來(lái)說(shuō),中老年的運(yùn)動(dòng)一定要掌握好度,不要太過(guò)于劇烈,或者過(guò)于勞累,因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降,有很多種體育運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人,最好選擇運(yùn)動(dòng)幅度不大的,可以唱唱歌跳跳舞,打打太極等等,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持下去就會(huì)有很好的成效。
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