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適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？很多女人在孕期可以說是懶于運(yùn)動(dòng)，殊不知運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常重要的，也關(guān)系著自己的順利分娩。那么適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？小編現(xiàn)在來給你介紹一下。
項(xiàng)目介紹：
一、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
為保證孕婦合理體重增長，孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常重要。到了妊娠晚期，如果再趕上夏季，孕婦挺著個(gè)大肚子，往往懶得動(dòng)，其實(shí)晚餐后在家附近散步半個(gè)小時(shí)也是有用的。對(duì)于沒有妊娠期合并癥的孕婦，完全可以繼續(xù)原來的工作。
有氧運(yùn)動(dòng)有助于糖尿病患者增加胰島素敏感性。鑒于妊娠的特殊狀態(tài)，不提倡進(jìn)行過多劇烈的活動(dòng)，但是要求每周3—5次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以改善餐后血糖。但先兆早產(chǎn)或者合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥的“糖媽媽”不適于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)以下情況要及時(shí)就醫(yī)：陰道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無力、宮縮痛。
這里推薦兩種運(yùn)動(dòng)方式：
1、步行。
步行時(shí)要全身放松，身體重心落在腳掌前部。剛開始最好選擇慢速步行，以后適應(yīng)了可以逐漸增加速度。步行的時(shí)間可從10分鐘逐漸增加到30分鐘，并逐漸延長距離，中間可穿插爬坡或登臺(tái)階等。
2、舉啞鈴。
孕婦坐在堅(jiān)固的椅子上，雙手各持2磅重的啞鈴或裝滿沙子的小可樂瓶。雙手同時(shí)上舉10次為一組，持續(xù)20分鐘。
二、孕婦運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿病
據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，美國專家，在對(duì)1280名1999年—2006年間的美國孕婦進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，僅有23%的孕婦達(dá)到了應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)量。
專家表示，運(yùn)動(dòng)不僅可以使女性避免患上妊娠期糖尿病等疾病，還能控制孕期的體重增加，并對(duì)調(diào)適孕婦情緒有一定幫助。因此，美國衛(wèi)生與社會(huì)服務(wù)部發(fā)布的指南指出，孕婦應(yīng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈程度不宜太高，達(dá)到輕微出汗，能感覺呼吸心跳有所加快即可。
三、哪些孕婦易得妊娠期糖尿病
哪些準(zhǔn)媽媽易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危險(xiǎn)因素，如果你符合其中的某一條，那就要好好注意并且要勤于隨訪了。哪些媽媽易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危險(xiǎn)因素，如果你符合其中的某一條，那就要好好注意并且要勤于隨訪了。
易得妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)因素：
1、 懷孕之前體重超重（即體重超過理想體重的20%以上）。
2、屬于糖尿病高發(fā)種族中的一員。這些種族包括西班牙人種，黑皮膚人種，美洲土著人種和亞洲人種。
3、尿中含有葡萄糖。
4、糖耐量受損（血糖水平高于正常，但是尚未達(dá)到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)）。
5、有糖尿病家族史（即父母或者同胞患有糖尿�。�。
6、曾經(jīng)分娩過體重大于9磅（約4.05公斤）的嬰兒。
7、 曾經(jīng)患有妊娠期糖尿病。
8、羊水過多。
但是，很多患有妊娠期糖尿病的媽媽并沒有明確的危險(xiǎn)因素，所以如果不符合上面所列出的情形也不要大意，最重要的是定期的進(jìn)行產(chǎn)前檢查。
為了檢查出妊娠期糖尿病，準(zhǔn)媽媽們需要進(jìn)行一項(xiàng)叫做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)的檢查。即將75克無水葡萄糖，或者82.5克含有一分子水的葡萄糖，融于250-300毫升水中，5分鐘內(nèi)飲完，兩小時(shí)內(nèi)后再測靜脈血漿糖量。
血糖水平大于140毫克/分升就可以認(rèn)為是異常的，但是并不能根據(jù)該結(jié)果診斷為糖尿病。為了確診糖尿病，還需要在幾個(gè)小時(shí)后測量血糖水平。
對(duì)于那些具有高危因素的孕婦來說，一次正常的糖耐量試驗(yàn)結(jié)果并不能說明問題，還需要在妊娠的第24-28周時(shí)連續(xù)測量才能排除妊娠期糖尿病的診斷。
如果不幸站到妊娠期糖尿病媽媽的行列中的話，也不要害怕悲傷，有很好的方法可以控制糖尿病。下面就是一些控制妊娠期糖尿病的方法：
1、一天四次檢測血糖水平（早餐前以及餐后2小時(shí)。監(jiān)測每餐前的血糖水平也是很有必要的）。
2、監(jiān)測尿中的酮體水平（酮體是脂肪酸代謝產(chǎn)物的總稱，其水平升高提示糖尿病控制不佳）。
3、遵循健康的糖尿病飲食。通常需要合理的分配每餐飯的進(jìn)餐量。
4、在獲得醫(yī)生的許可后適量的運(yùn)動(dòng)。
5、監(jiān)測體重，預(yù)防體重不正常增加。
6、如果有必要的話，注射胰島素。胰島素是目前治療妊娠期糖尿病的唯一藥物，其他的降糖藥不能在妊娠期間服用。
7、控制高血壓。
總之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但對(duì)腹中胎兒健康有利，同時(shí)也對(duì)孕婦本身健康益處多多。
項(xiàng)目介紹2：
1、散步
散步的活動(dòng)量比較少，不會(huì)造成流產(chǎn)或者早產(chǎn)，幾乎適合所有孕期女性。孕期堅(jiān)持散步，可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽的緊張情緒，幫助維持肌肉和心血管的健康，刺激胃口，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)母嬰的健康非常有利。但是在散步時(shí)，媽媽們也應(yīng)該量力而行，感覺到疲勞后要立即休息。
2、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉平時(shí)難以運(yùn)用到的肌肉，對(duì)于打算自然分娩的媽媽們來說非常適用。孕婦們置身水中時(shí)，胎兒是相對(duì)舒適和安全的，外界的壓力對(duì)他們的影響非常的小。不過，孕婦如果想要游泳，一定要選擇水質(zhì)合格、安保全面的游泳館進(jìn)行，盡量不要去人多的區(qū)域，以免水中誤傷。
3、瑜伽
孕婦瑜伽是近幾年來比較流行的孕期鍛煉項(xiàng)目，各種專為孕婦設(shè)計(jì)的教程玲瑯滿目，媽媽們可以在比較權(quán)威科學(xué)的出版物中選擇一二進(jìn)行嘗試。不過小編要提醒，孕婦千萬不能獨(dú)自練習(xí)瑜伽，以免出現(xiàn)意外情況時(shí)無法及時(shí)應(yīng)對(duì)。
4、韻律操
孕婦做的韻律操肯定比一般的韻律操強(qiáng)度有效，但是通過動(dòng)作的有效組合，仍能起到鍛煉肌肉和骨骼的目的，可消除部分的孕期不適。但是，每個(gè)孕婦的身體情況是不同的，能否通過這樣的方式鍛煉身體，最好事先征求醫(yī)生的意見。
孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行以上的運(yùn)動(dòng)，以上的運(yùn)動(dòng)不僅有助于孕婦健康，提高身體抵抗低，還會(huì)有有助于分娩，不過孕婦不適合在孕期進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
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