腰腹肌如何練

　　我們現(xiàn)在的工作都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來鍛煉，就因為長期坐著，我們的肚子有很多的贅肉，很多時候我們贅肉實(shí)在沒有辦法能夠解決，我們對于腰部的贅肉很難有辦法減掉，但是我們還是應(yīng)該要鍛煉一下，不然特別的影響我們穿衣服，影響我們的形象，那么腰腹肌怎么練？我們一起來看看吧！

　　(一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿

　　目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

　　練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

　　練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

　　(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

　　目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

　　練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。

　　練習(xí)提示：練習(xí)時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

　　以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練

　　以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。

　　現(xiàn)在我們對于腰腹肌怎么練有了了解，這些方法對于我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛煉，只要我們堅持的鍛煉就可以讓我們的身體變得很健康，并且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛煉沒，只剩下肌肉，堅持最重要。

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