如何減肚子練腹肌

　　到底該用什么方法來鍛煉這個腹肌呢？想要將腹肌鍛煉出來不是一件容易和簡單的事情，減肚子，改善腹肌的時候用的方法比較正規(guī)才能夠更好的將肚子上面的腹肌鍛煉出來，在做腹肌鍛煉的時候有很多姿勢和動作都是需要改善的，還要記住，自己每次做的時候就能更熟悉的做出來，那么怎么來減肚子練腹肌呢？

　　一、交叉收腹

　　這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

　　二、舉腿收腹

　　這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

　　三、空中卷腹

　　顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。

　　練出一副好看的腹肌不是自己說有就有的，其中離不開努力，離不開堅持，所以說在練腹肌的時候這些去條件都具備好的話，那么自己的腹肌鍛煉所得到的效果也是最好的，做腹肌鍛煉的時候一些束縛自己要除掉，但是想要減肥的話最好是全面結(jié)合。

【如何減肚子練腹肌】相關(guān)文章：

單杠如何練腹肌09-06

如何練中腹肌04-28

如何練腹肌及胸肌10-11

大肚子快速練腹肌的方法08-18

如何練腹�。ㄒ曨l教學(xué)）06-03

胖子如何快速練腹肌03-11

如何練腹肌不傷腰椎04-08

在家如何快速練腹肌04-03

如何通過單杠練腹肌03-25

在家如何最快練腹肌03-11