游泳練腹肌方法有哪些

　　游泳到底能不能用來鍛煉腹肌呢？想要將腹肌鍛煉出來的話，用的方式必須是要對(duì)腹部肌肉鍛煉有效果的運(yùn)動(dòng)，游泳是運(yùn)動(dòng)方式的一種，游泳還能夠讓虛弱的體質(zhì)得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人會(huì)用游泳來給自己健身，游泳還有很多好處，通過游泳，人們想要得到腹肌的效果，那么游泳對(duì)腹肌鍛煉有好處嗎？就跟小編來看看吧！

　　游泳練腹肌方法有哪些

　　鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來說：

　　蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌

　　自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

　　但要強(qiáng)調(diào)的是：

　　1以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。

　　2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。

　　3要想練肌肉的話，最好還是練器械。

　　4游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。

　　【拓展閱讀】

　　練腹肌的方法：

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

　　2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

　　3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

　　4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

　　游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來鍛煉腹肌還是不行的，鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠?qū)⒏辜″憻挸鰜淼�，游泳是很好的減肥方法，如果大家想要減肥的話，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說大家一定要堅(jiān)持。

　　練腹肌的6大好處

　　1、練腹肌有助養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)

　　腹肌運(yùn)動(dòng)可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì)。但是要注意，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因?yàn)槠は轮�肪并不是靠局部鍛煉，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關(guān)鍵的是要通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加上局部鍛煉，并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

　　2、練腹肌能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力

　　經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。

　　3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

　　做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)。

　　4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

　　運(yùn)動(dòng)可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會(huì)讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。

　　5、練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘

　　由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢(shì)有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。

　　6、練腹肌幫助強(qiáng)化和鍛煉意志力

　　練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經(jīng)常練腹肌或健身的人意志力絕對(duì)也比一般人強(qiáng)。

　　練腹肌的注意事項(xiàng)

　　1、數(shù)量控制:

　　很多人在鍛煉的時(shí)候,沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉,沒有很好的計(jì)劃來輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候,一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃,這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉,這樣可以最高效的鍛煉身體,也可以最大限度的節(jié)約時(shí)間,而且能最快的鍛煉出腹肌。

　　2、力量控制:

　　練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張,無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭,期間不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。

　　3、有氧訓(xùn)練:

　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己,這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過激。

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