練腹肌最好方法

　　說到擁有腹肌已經(jīng)成為很多的男性證明自己男子氣概和身體強壯的象征了，而且在練習腹肌的時候還能很好的幫助男性增強身體體質，因為現(xiàn)在很多的男性面對著生活和工作的壓力。很容易引起一些疾病，正好可以通過練腹肌改善。那么，練腹肌最好方法有哪些？跟著小編一起了解下：

　　一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

　　仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

　　仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　仰臥舉腿動作注意事項：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2、膝關節(jié)微曲，有利于動作的準確性。

　　3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。

　　二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動作注意事項：

　　1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2、有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。

　　3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢！)。

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