瘦人如何練腹肌

　　瘦人到底該怎樣來練腹肌好呢？很多人都認(rèn)為瘦人是根本不需要做腹肌鍛煉的，因?yàn)楹芡幢旧矶家呀?jīng)有這樣瘦了，如果再鍛煉下去的話，那么就有可能會皮包骨了，所以說很多人覺得瘦人是不該做運(yùn)動的，但是不知道瘦人做運(yùn)動同樣可以讓體質(zhì)變得更好，更健康，瘦人練出好看的腹肌也是一種健身方法，那么瘦人到底該怎樣練腹肌呢？

　　1訓(xùn)練部位：下腹

　　身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個(gè)動作各重復(fù)15~20次。

　　小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。

　　2直腿上舉

　　訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹

　　身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。

　　訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。

　　小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。 還有想增點(diǎn)肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)的胃消化最好啦。

　　瘦人做腹肌鍛煉的時(shí)候這些運(yùn)動方式都是最合理，最正規(guī)，最簡單的，瘦人的體質(zhì)本來都是很弱的，在這種情況下最好是給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣自己在練腹肌的情況下才能夠到好的效果，做腹肌鍛煉的時(shí)候瘦人要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，做腹肌鍛煉如果身體受不了可以借助器械來幫助自己鍛煉。

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