練腹肌減贅肉的方法

　　現(xiàn)代的很多人，由于平時缺乏一定的鍛煉，加上經(jīng)常進(jìn)食一些高熱量的食物，沒有很好的進(jìn)行消化，從而堆積在體內(nèi)形成脂肪，使得體重超標(biāo)，這對于健康是有著很大影響的。那么，該如何有效的通過鍛煉來減肥呢？減贅肉練腹肌的方法是什么呢？下面便一起來看一下這篇文章來了解了解吧。

　　許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認(rèn)為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭(如果能做得更多，則說明強度不夠)。

　　我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。

　　談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強調(diào)一點，在身體其他部位訓(xùn)練時，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們

　　甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓(xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群，不論訓(xùn)練哪個部位，你都應(yīng)至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。

　　即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。

　　以上便是關(guān)于減贅肉練腹肌的簡單介紹。科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉來減肥，是非常好的。在這里不建議服用一些快速見效的減肥藥物，這樣很容易危害到健康，而且極易引起反彈。要想練出腹肌，減掉贅肉，最保險的方法還是要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

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