練腹肌的四種最為有效的方法

　　一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。

　　蹬車運動

　　你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥，曲膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了。

　　舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　這四種運動每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意：運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

　　對脂肪多的人來說，一定要結(jié)合有氧運動，如慢跑、游泳等。否則練出來的肌肉都被脂肪蓋住了。

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