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怎樣預(yù)防籃球運(yùn)動中的損傷
如何預(yù)防籃球運(yùn)動中的損傷?由于籃球運(yùn)動的自身特點(diǎn)、運(yùn)動強(qiáng)度大、攻防轉(zhuǎn)換快、戰(zhàn)術(shù)靈活多變，運(yùn)動中發(fā)生損傷是在所難免的，但如果進(jìn)行科學(xué)的預(yù)防措施，就會大大減少損傷的發(fā)生。下面小編為大家整理了預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的方法，希望能為大家提供幫助!
籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防
1、充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動
在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練和比賽前，必須做足熱身運(yùn)動和伸展動作，使肌肉松弛。每次劇烈運(yùn)動之后，應(yīng)做一些整理活動，這樣不僅能讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，還能幫助排除肌肉內(nèi)的代謝廢物。一般的熱身運(yùn)動應(yīng)從頭開始逐漸運(yùn)動到腿部，或由身體向軀干開始直至四肢部分，一直到全身得到充分的熱身和活動。
2、廣泛開展預(yù)防運(yùn)動損傷的宣傳教育工作
要積極宣傳運(yùn)動項目發(fā)生損傷的規(guī)律及保健知識，使得運(yùn)動員產(chǎn)生有傷者積極治療，無傷者在平時訓(xùn)練中要注意自我保護(hù)(可以適當(dāng)佩戴護(hù)具)，形成積極預(yù)防運(yùn)動傷害的思想。
3、不斷提高運(yùn)動技術(shù)水平
身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是膝關(guān)節(jié)及大腿、踝關(guān)節(jié)、小腿肌群的力量和柔韌性的發(fā)展，能有效避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，正確掌握各種技術(shù)并熟練運(yùn)用，使動作訓(xùn)練規(guī)范化和科學(xué)化;合理安排運(yùn)動負(fù)荷，避免過度疲勞，也能防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。不管做哪方面的訓(xùn)練和練習(xí)，自我保護(hù)的意識是必不可少的。
4、做好訓(xùn)練和比賽期間的保護(hù)工作
比賽及訓(xùn)練中注意場地及器材要符合比賽和訓(xùn)練的要求。在不同的運(yùn)動場合，應(yīng)穿合適的運(yùn)動服裝，還要注意是否有足夠的安全裝備。另外，也可以利用一些保護(hù)性輔助用品，有效減低運(yùn)動損傷的嚴(yán)重程度。
5、科學(xué)安排訓(xùn)練，以全面提高身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的水平
尤其要針對運(yùn)動員易傷部位(膝、踝等)及相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)體功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。另外，還要有針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)。要根據(jù)運(yùn)動員的個體差異，制定具有針對性的訓(xùn)練計劃。根據(jù)不同部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)主要加強(qiáng)股四頭肌的力量訓(xùn)練，并對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶進(jìn)行靜力對抗性訓(xùn)練，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和對抗的平衡性。
6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過度訓(xùn)練
不能忽視醫(yī)務(wù)監(jiān)督在防止運(yùn)動損傷中的作用。醫(yī)生要密切關(guān)注運(yùn)動員的狀態(tài)，建立運(yùn)動員個人傷病檔案，定期檢查，并提出營養(yǎng)方案。這樣做對損傷的預(yù)防是有積極作用的。
7、在思想上足夠重視起來
在參與運(yùn)動訓(xùn)練之前，必須首先對該項運(yùn)動有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理準(zhǔn)備，這樣可以提高注意力，增強(qiáng)自信心。此外，運(yùn)動員還要學(xué)會面對壓力時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方法，以減低和松弛緊張情緒。
籃球場意外傷害的預(yù)防措施
一、膝關(guān)節(jié)慢性損傷
籃球運(yùn)動有一個特點(diǎn)———防守滑步�；降臅r候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復(fù)的起跳、落地對膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛。
預(yù)防措施：
準(zhǔn)備活動要充分，打籃球前應(yīng)該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運(yùn)動，比如擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
二、踝關(guān)節(jié)急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。
預(yù)防措施：
�、脔钻P(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時間需要2-3個星期，嚴(yán)重的甚至需要1個月時間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
�、谠谀_踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
③加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
三、手指挫傷
幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動作不當(dāng)有很大的關(guān)系。
預(yù)防措施：
�、俳忧驎r的技術(shù)動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
�、诮o球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
四、大腿肌肉頂傷
當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實，當(dāng)時可能沒什么反應(yīng)，幾個小時之后，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。
預(yù)防措施：
�、倩@球運(yùn)動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優(yōu)勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會自我保護(hù)。
②籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點(diǎn)緩沖，對關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。
籃球運(yùn)動損傷預(yù)防方法
1、賽前準(zhǔn)備活動
籃球運(yùn)動是一項激烈的身體碰撞類的運(yùn)動，在比賽過程中，球員與球員之間會發(fā)生比較嚴(yán)重的接觸，甚至?xí)鰝�、摔傷，造成骨折、肌肉拉傷、韌帶撕裂等嚴(yán)重后果。因此，在上場比賽以前，需要進(jìn)行充分的熱身活動，讓自己全身的肌肉都興奮起來，這就是所謂的熱身。
2、勿帶情緒運(yùn)動
上面已經(jīng)說過了，籃球運(yùn)動是激烈的對抗性運(yùn)動，一個稍微的疏忽，就會造成比較嚴(yán)重的后果。所以，如果在比賽或運(yùn)動過程中帶有負(fù)面情緒，很有可能左右比賽向著消極的方向發(fā)展，造成感情上的傷害，甚至造成身體上的損傷。
3、注意休息補(bǔ)水
運(yùn)動激烈、不斷奔跑、快速起跳，這些動作都是籃球運(yùn)動中經(jīng)常需要做到的，也因此，在跑跳過程中運(yùn)動員會產(chǎn)生大量的水分流失。比賽過程中，適當(dāng)?shù)男菹�、補(bǔ)充溫水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，這樣可以有效緩解身體疲勞，維持身體機(jī)能。
4、做好保護(hù)措施
如果是參加比較激烈的籃球比賽，做好充足的保護(hù)措施，有利于運(yùn)動中更好的發(fā)揮實力，避免有后顧之憂。這里說的保護(hù)措施，包括場邊的應(yīng)急藥品、護(hù)腕、護(hù)臂、護(hù)膝等物品裝備，也包括運(yùn)動中自己對自己的自我保護(hù)。
打籃球之前最好吃過食物，打籃球是一項特別耗體力的活動，最好是在吃過飯一個小時之后再打籃球，這樣運(yùn)動也有助于消化，打籃球之前最好是熱一下身，活動一下胳膊和腿，這樣以避免劇烈運(yùn)動造成肌肉損傷的現(xiàn)象。
籃球運(yùn)動常見損傷有哪些？
籃球運(yùn)動最常見的部位損傷可能有這樣幾個，第一個是膝蓋，籃球經(jīng)常要跳躍，跳下來下地的一個瞬間，如果伴隨著一個比較大的沖擊力，還有一個旋轉(zhuǎn)力量，可能膝蓋里面的半月板或者是韌帶會容易損傷。比較嚴(yán)重的情況的有前交叉韌帶的斷裂，和半月板的撕裂等情況。
第二個關(guān)節(jié)是踝關(guān)節(jié)，同樣在跳躍下來、下地時經(jīng)常容易會崴腳。崴腳之后，踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶最常見的像距腓前韌帶，有時候還會合并踝關(guān)節(jié)里面的軟骨有損傷，這是第二個踝關(guān)節(jié)。
第三個是肩關(guān)節(jié)，因為打球或者說搶籃板的時候，如果肩關(guān)節(jié)活動的范圍太大，或者被人推倒，這時容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位合并有一些軟組織的損傷，這是最常見的幾種損傷。
籃球運(yùn)動常見損傷怎么康復(fù)？
籃球運(yùn)動中最常見的損傷的部位，包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)包括屈曲旋轉(zhuǎn)的時候、落地的時候，容易造成半月板的損傷、交叉韌帶的損傷等等。踝關(guān)節(jié)同樣的也會容易造成踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷，甚至撕裂。有時候關(guān)節(jié)軟骨的損傷，肩關(guān)節(jié)最常見的像關(guān)節(jié)盂的撕裂，它常見于在脫位的時候、比較大的力量沖擊之后發(fā)生。
這部分的損傷的康復(fù)，都是要具體判斷傷到什么樣的程度，都是要經(jīng)過專科醫(yī)生的判斷才能行。如果比較輕微的可能經(jīng)過比較簡單的制動，肌力的鍛煉、康復(fù)，它就能夠好的。如果是比較嚴(yán)重的，例如它結(jié)構(gòu)都破壞了，像韌帶都斷裂了、關(guān)節(jié)盂唇撕裂，這部分通過休息是長不好的。往往都是要通過手術(shù)之后，再配合運(yùn)動的康復(fù)才能夠恢復(fù)好。
籃球是很多青少年喜愛的運(yùn)動，但我們在運(yùn)動的時候一定要注意方式方法。在運(yùn)動前要做好防護(hù)工作，比如穿舒適的籃球鞋、籃球襪等等，這些可以起到很好的防護(hù)作用，在一定程度上可以減少損傷的發(fā)生。如果發(fā)生了損傷，最好還是到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的幫助，這樣也有利于損傷的康復(fù)。
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