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有效的練腹肌的方法
現(xiàn)在很多人都想通過鍛煉減掉肚子上的贅肉,我們相信應(yīng)該可以減掉的,當(dāng)然了減肥的同時(shí)我們也想要能夠擁有完美的八塊腹肌,那樣就太好了,堪稱完美,只有減肥才能夠讓去掉脂肪贅肉,這樣可以通過有效的方法繼續(xù)鍛煉,然后可以得到想要的腹肌,但是什么方法好呢?一起來看看最有效的練腹肌方法是什么呢?
動(dòng)作一
1.兩手撐地,手臂伸直,雙腿并攏伸直,前腳掌撐地,腰背挺直。
2.左腿向后抬起,抬起時(shí),腿部繃直,然后放下,抬起,如此重復(fù)15此后,換右腿抬起,同樣做15次。
動(dòng)作二
1.側(cè)臥,兩腿并攏,右手撐地,伸直,左手向上伸直,身體呈“十”字。
2.臀部下沉,在膝蓋快要接觸地面的時(shí)候,臀部回升。重復(fù)動(dòng)作15次,換另一邊進(jìn)行,同樣做15次。
動(dòng)作三
1.兩手撐地,手臂伸直,兩腿伸直,前腳掌撐地。
2.彎曲左腿膝蓋,向前抬大腿,膝蓋接近兩手之間。然后伸直,恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15次后,換右腿屈膝,同樣做15次。
動(dòng)作四
1.仰臥,抬起雙腿,雙腿屈膝,小腿與地面平行,兩腿間分開約與肩同寬距離。
2.手臂伸直,上身彎曲,感覺腹部受壓,然后雙手穿過兩腿之間,觸碰地面。期間,腿始終保持彎曲狀態(tài),腳不能碰到地面。
3.上身恢復(fù)仰臥狀態(tài),然后再起身,重復(fù)動(dòng)作15次。
動(dòng)作五
1.仰臥,兩腿并攏,屈膝,然后將膝蓋扭向身體一邊。
2.兩手放于耳際,利用腹部力量彎曲上半身,做仰臥起坐姿勢(shì)。然后上半身回落,起身彎曲,重復(fù)動(dòng)作15次。
我們現(xiàn)在知道了最有效的練腹肌的方法,這樣可以通過這些方法來解決我們的肚子上有贅肉的問題,但是我們還是應(yīng)該要堅(jiān)持才對(duì),想要減掉肥肉,想要腹肌,就需要很久時(shí)間,只要方法是對(duì)的,我相信我們就可以把腹肌給練好了,能達(dá)到我們想要的結(jié)果。
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