如何最有效練腹肌呢

　　我們現(xiàn)在對鍛煉肌肉特別的鐘愛，因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，身邊有很多的健身房，我們在里面見到過很多的教練或者是正在鍛煉的人，他們的腹肌真的有八塊，看起來特別的強(qiáng)壯，我們也想擁有這樣的腹肌，想擁有完美的健身身材，但是我們應(yīng)該怎么樣做呢？那么怎么最有效練腹肌呢？一起來了解下吧！

　　一仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　二平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　三仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　四站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　五坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　我們對怎么最有效練腹肌有了了解，我們總是會想自己的身體能夠健康，因?yàn)槲覀兊纳眢w健康是最重要的，想要腹肌的朋友可以從上面的內(nèi)容中選擇一下鍛煉身體的方法，把自己的腹部肌肉鍛煉好，只要我們堅(jiān)持，只要我們可以持之以恒，就會有意想不到的效果。

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