晚上睡覺前的減肥運動是什么

　　隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會導致營養(yǎng)達不到，嚴重了會導致感冒發(fā)燒。運動是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運動減肥好呢？

　　很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運動減肥效果比較好呢？睡前減肥可以做以下動作，讓你運動全身，簡單實用不要錯過哦。

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4、睡前運動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運動減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運動的話，按照以上的運動方式運動，就可以起到減肥的作用了。

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