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晚上做什么運(yùn)動(dòng)好
總結(jié)就是把一個(gè)時(shí)段的學(xué)習(xí)、工作或其完成情況進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總結(jié)，它可以幫助我們總結(jié)以往思想，發(fā)揚(yáng)成績，讓我們抽出時(shí)間寫寫總結(jié)吧。你想知道總結(jié)怎么寫嗎？下面是小編幫大家整理的晚上做什么運(yùn)動(dòng)好總結(jié)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
我們通常都是習(xí)慣早上鍛煉，其實(shí)，早上是不太適合鍛煉的，反而是晚上的時(shí)候，更適合我們運(yùn)動(dòng)，鍛煉，對(duì)身體也有很多的好處，還可以減肥呢？可是，對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)比較好，大家還不是很清楚，究竟晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？感興趣的朋友們，趕快來看看吧！
一般晚上有正常規(guī)定作息時(shí)間的人千萬不要在睡前做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前提前1個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)比較好，這樣不至于影響到睡前大腦神經(jīng)的休眠狀態(tài)。不然運(yùn)動(dòng)興奮以后是很難快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。所以晚上可以進(jìn)行比如慢跑，騎單車，跳繩，或者仰臥起坐，俯臥撐，跳舞，之類較簡單又方便的運(yùn)動(dòng)。其他激烈的運(yùn)動(dòng)或者是大強(qiáng)度的鍛煉可以選擇在下午進(jìn)行較好。
1.飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí)，長久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高自身免疫力，而晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？上文也已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了，我們都應(yīng)該好好的鍛煉自己的身體，這樣，我們才能夠更好的工作，我們的生命才會(huì)更加的長久。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)好：
在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，白天我們都是忙于上班，穿梭在各個(gè)辦公樓和寫字樓之間，�，F(xiàn)在每個(gè)人工作都是一坐就是一整天，沒填站起來的機(jī)會(huì)都很少，更別說運(yùn)動(dòng)了，所以現(xiàn)在的人都很好鍛煉，身體也是一大堆毛病。那么要運(yùn)動(dòng)也要到晚上下班以后才有空，像這個(gè)時(shí)候就會(huì)考慮到，運(yùn)動(dòng)前吃晚飯還是運(yùn)動(dòng)后，如果是運(yùn)動(dòng)前吃，那么吃什么最好呢？
晚上過20：00點(diǎn)就最好別再健身了，最佳的健身時(shí)間是在傍晚18：30-19：30之間，這個(gè)時(shí)候人體的吸氧量身體反應(yīng)等等運(yùn)動(dòng)機(jī)能都處于巔峰狀態(tài)，而且傍晚時(shí)刻的空氣含氧量也達(dá)到了峰值。
那么傍晚運(yùn)動(dòng)前的飲食也是一個(gè)需要解決的關(guān)鍵問題，忙碌了一天了，這個(gè)時(shí)間是很容易處于饑餓狀態(tài)的，此時(shí)鍛煉會(huì)讓鍛煉效果大大折扣的，練起來感覺力不從心。但是如果攝入食物不合理或者過多，還是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹，也不可空腹。最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是葡萄干，新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。同時(shí)還要注意的是，不用刻意的去飲用運(yùn)動(dòng)飲料，平時(shí)的飲食中補(bǔ)充的電解質(zhì)就已經(jīng)足夠了，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量大的或者做了加強(qiáng)組的，適當(dāng)?shù)娘嬘眠\(yùn)動(dòng)飲料也無可厚非。
燕麥富有纖維，能轉(zhuǎn)換成碳水化合物，讓你在比如說做plank的時(shí)候會(huì)慢慢釋放，所以也是很好的選擇。富有纖維的糙米會(huì)讓你感覺精力充沛。真的再也咽不下水煮青菜時(shí)，新鮮水果奶昔就是很好的替代方案。雖然蛋白質(zhì)常被說是運(yùn)動(dòng)后才補(bǔ)充的，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)前攝取在訓(xùn)練中也幫助肌肉來食用。
晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么現(xiàn)在都知道了吧，有的人可能覺得運(yùn)動(dòng)后再吃也是一樣的，但是上了一天的班，再接著運(yùn)動(dòng)可能體力就會(huì)跟不上了，這樣也可能會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)后饑餓感達(dá)到增加，如果管不住自己的嘴，吃了很多高脂肪的東西，那么運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，所以運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)上文里介紹的東西還是有必要的。
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