晚上運動前吃什么好

　　在這個快節(jié)奏的社會，白天我們都是忙于上班，穿梭在各個辦公樓和寫字樓之間，�，F(xiàn)在每個人工作都是一坐就是一整天，沒填站起來的機會都很少，更別說運動了，所以現(xiàn)在的人都很好鍛煉，身體也是一大堆毛病。那么要運動也要到晚上下班以后才有空，像這個時候就會考慮到，運動前吃晚飯還是運動后，如果是運動前吃，那么吃什么最好呢？

　　晚上過20：00點就最好別再健身了，最佳的健身時間是在傍晚18：30-19：30之間，這個時候人體的吸氧量身體反應等等運動機能都處于巔峰狀態(tài)，而且傍晚時刻的空氣含氧量也達到了峰值。

　　那么傍晚運動前的飲食也是一個需要解決的關鍵問題，忙碌了一天了，這個時間是很容易處于饑餓狀態(tài)的，此時鍛煉會讓鍛煉效果大大折扣的，練起來感覺力不從心。但是如果攝入食物不合理或者過多，還是會影響運動健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹，也不可空腹。最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是葡萄干，新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。同時還要注意的是，不用刻意的去飲用運動飲料，平時的飲食中補充的電解質(zhì)就已經(jīng)足夠了，當然運動量大的或者做了加強組的，適當?shù)娘嬘眠\動飲料也無可厚非。

　　燕麥富有纖維，能轉(zhuǎn)換成碳水化合物，讓你在比如說做plank的時候會慢慢釋放，所以也是很好的選擇。富有纖維的糙米會讓你感覺精力充沛。真的再也咽不下水煮青菜時，新鮮水果奶昔就是很好的替代方案。雖然蛋白質(zhì)常被說是運動后才補充的，但其實運動前攝取在訓練中也幫助肌肉來食用。

　　晚上運動前吃什么現(xiàn)在都知道了吧，有的人可能覺得運動后再吃也是一樣的，但是上了一天的班，再接著運動可能體力就會跟不上了，這樣也可能會導致在運動后饑餓感達到增加，如果管不住自己的嘴，吃了很多高脂肪的東西，那么運動就白費了，所以運動前吃點上文里介紹的東西還是有必要的。

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