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在晚上睡覺前做什么運(yùn)動減肥最有效果
大家都知道睡前是不適宜劇烈運(yùn)動的,因為劇烈運(yùn)動會使人是中樞神經(jīng)興奮,運(yùn)動過后會長時間的不能入睡,從而會影響睡眠質(zhì)量,反而達(dá)不到減肥美容的效果,那么,在晚上睡前做什么運(yùn)動減肥最有效果?下面就給大家推薦一種既輕松舒緩又有效果的運(yùn)動,就是睡前瑜伽,每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步驟2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
步驟1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
坐角式
功效:對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
步驟1:端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
步驟2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式折疊
功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
步驟1:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
步驟2:吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟3:呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
注意:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
好了,以上就是睡前瑜伽的幾個簡單的基本動作,是不是非常容易就學(xué)會了呢?晚上睡前做什么運(yùn)動減肥的答案就是這么簡單,只要10幾分鐘就可以放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體,改善睡眠質(zhì)量,達(dá)到美容減肥的目的,愛美的親們趕快行動起來吧,輕輕松松, 簡簡單單甩掉贅肉,還你一個青春窈窕的身體和心靈。
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