晚上做什么運動能瘦肚子

　　隨著時代的進步，網絡時代的到來，現(xiàn)在上班族都是坐在電腦面前，進行一整天的工作，所以都是一坐就是一整天，久而久之，現(xiàn)在的上班族都面臨這一個同樣的問題，那就是腰部和腹部都會長有很多脂肪，特別是女性會很困擾，我們都知道就做多身體不好，但是這樣也沒辦法，所以我們就只有利用晚上的時間做一些運動來減下腰部和腹部的脂肪，我們一起來看看做哪些運動。

　　你要平躺在床上，雙手平放于身體兩側 躺好后 雙腳慢慢抬起來 最好能連帶著上身一起抬起來

　　最關鍵的是抬到自己太不起來時，慢慢放下去（記住：是慢慢的放下去）這個時候腳不能放下，在腳碰到床之前，再抬起來，再放下……

　　如此循環(huán)，一般為了適應，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，從第四天開始做20次，一般半個月就會見效 還有，建議你最好是晚上睡前半小時的時候做，而且睡前2個小時不能吃東西，這樣效果會更好一點

　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　晚上做什么運動能瘦肚子現(xiàn)在都知道了吧，通過上文的介紹我們了解到這些運動不用靠鍛煉器械，所以沒想象中的那么麻煩，只要自己能堅持下去，那么把腰部和腹部的脂肪減下去是沒有問題的，這樣就可以再也不用擔心自己上班沒時間去運動總金額個問題了，凡事貴在堅持，希望大家都能擁有一個好身材。

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