晚上做什么運動最瘦身

　　任何事情都講究方法，方法對了，就能事半功倍。減肥瘦身是現(xiàn)在很多人都在做的事情，現(xiàn)代人又想運動瘦身，白天又沒有太多的時間做運動，往往就選擇在晚上做運動。從健身房的排課表中就可以看出，晚上運動的人遠遠多于白天。那么，晚上做什么運動最瘦身呢？以下是小編整理的晚上做什么運動最瘦身，希望對大家有所幫助。

　　晚上做什么運動最瘦身

　　一、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　二、站

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　三、倒步走

　　倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　哪些無氧運動瘦身

　　什么是無氧運動

　　無氧運動是相對于有氧運動來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。

　　運動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　無氧運動哪些瘦全身

　　1、賽跑

　　從運動角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

　　2、舉重

　　舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

　　3、跳遠

　　跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

　　4、卷腹

　　平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。

　　5、平板支撐

　　俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

　　6、啞鈴操

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

　　運動瘦身小竅門

　　瘦身運動減肥有哪些訣竅？試試快走怎么樣(進行30分鐘可燃燒170卡路里)。

　　與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　瘦身運動減肥有哪些訣竅？試試跑步怎么樣(30分鐘可燃燒374大卡)。

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　瘦身運動減肥有哪些訣竅？試試跳繩怎么樣(30分鐘可燃燒340大卡)。

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　瘦身運動減肥有哪些訣竅？試試搖呼拉圈怎么樣(30分鐘可燃燒300大卡)。

　　選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心。

　　瘦身運動減肥有哪些訣竅?以上的這四點瘦身的決竅，可以幫助大家達到最快的最有效的最安全的減肥。不過，對于瘦身運動減肥必須要注意的就是，還得要將運動與飲食結(jié)合才能達到最終的減肥效果，如果飲食搭配不合理同樣是會影響到減肥效果。

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