球瑜伽是什么運動

　　所謂的球瑜伽，就是在鍛煉瑜伽的時候借助于一個充氣的球體。這種球瑜伽其本質(zhì)還是瑜伽。通過球瑜伽的鍛煉可以達到傳統(tǒng)瑜伽鍛煉所收不到的效果。球瑜伽鍛煉對一個人的體力要求比傳統(tǒng)的瑜伽更高，而且球瑜伽的鍛煉技巧性以及靈活性都比傳統(tǒng)瑜伽要高許多。下面就來介紹一下球瑜伽。

　　每一個做完瑜伽的人都覺得不可思議。這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。對于初學(xué)者和學(xué)了一段時間瑜伽的人都會覺得在做瑜伽的時候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢里面了，比如說：戰(zhàn)斗式，美人魚式等等。你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。

　　球瑜伽作用：可以收緊和撫平你的下腹部。可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱。 提高你的平衡性。收緊和調(diào)整你的雙腿。提高你的核心力量。球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。

　　要注意，雖然說球瑜伽的鍛煉有很好的效果，但是，如果沒有瑜伽的一些基本功，不建議馬上就做球瑜伽鍛煉。球瑜伽練習(xí)的時候，一定要有老師在一旁指導(dǎo)，自己學(xué)會了之后才可以開始練習(xí)。如果想要練好球瑜伽，最好是從基本的瑜伽開始練起。

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