做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰

　　腰是身體的核心力量區(qū)，幾乎所有的力量練習(xí)，腰腹部都會(huì)參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護(hù)自己的腰，年紀(jì)輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥，實(shí)在是讓人痛心。其實(shí)在生活中只要我們注意鍛煉，腰部問題是可以避免的。那么今天我們就來聊聊做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰呢？

　　1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　以上就是對(duì)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰的回答，這四種是最常見的，能夠?qū)ρ�部起到鍛煉作用的運(yùn)動(dòng)。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網(wǎng)了解更多有關(guān)鍛煉腰部運(yùn)動(dòng)的方法。我們一定要保護(hù)好自己的腰部，因?yàn)樗�是身體運(yùn)動(dòng)所需要的力量的支撐，如果沒有它，我們的身體就垮掉了。

【做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰】相關(guān)文章：

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉07-21

狗公腰鍛煉方法03-26

如何運(yùn)動(dòng)瘦腰03-20

鍛煉腰腹和腿部的6個(gè)健身動(dòng)作07-22

瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些03-28

早起做什么運(yùn)動(dòng)好06-04

運(yùn)動(dòng)后做什么好呢12-15

晨練做什么運(yùn)動(dòng)好07-20

早晨做什么運(yùn)動(dòng)好11-14

兒童做什么運(yùn)動(dòng)減肥06-03