鍛煉腹肌做什么運動

鍛煉腹肌做什么運動1

　　1.升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力.

　　2.鍛煉時候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

　　適當?shù)倪\動，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過度的鍛煉，否則會感覺非常的疲憊，反而影響第二天上班的`精神。每次運動一個小時左右就可以了，堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現(xiàn)了，而到了一個月后，就可以看到肌肉緊實的小腹了。

鍛煉腹肌做什么運動2

　　速度與激情這個電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因為這個原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運動可以很完美的'鍛煉出腹肌。

　　1.卷腹

　　首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。

　　2.垂直舉腿

　　主要是訓練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。

　　3.梅森扭轉(zhuǎn)

　　這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點彎曲沒關系)，雙手握成一個大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復3至4組。

　　4.平板支撐

　　主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，一組60秒，訓練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少)

　　5.V-up

　　直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。

　　不知道大家有沒有學會我們上面所介紹的這些方法呢，其實在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實還有很多方法可以鍛煉，所以我們在鍛煉時一定要找到最適合自己的那一個方法堅持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時間就放棄，很容易導致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。

鍛煉腹肌做什么運動3

　　平時為了生活奔波的人，不要忘記對健康的管理。在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。運動可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強身體的抗病能力，體質(zhì)好了疾病就不會找上我們。而上班族的人因為經(jīng)常的坐辦公室，腹部的脂肪比較厚，大肚子很明顯。沒有時間到健身房中鍛煉，在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。進行腹肌鍛煉前，可以先進行有氧運動，慢跑十分鐘后再進行仰臥起坐，然后再爬起來進行沖刺跑，這樣反復下來，不僅可以消滅身體多余的脂肪，還可以鍛煉腹肌，不過前提是每天堅持。

　　1。升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力。

　　2。鍛煉時候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)含量高的'食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

　　適當?shù)倪\動，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過度的鍛煉，否則會感覺非常的疲憊，反而影響第二天上班的精神。每次運動一個小時左右就可以了，堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現(xiàn)了，而到了一個月后，就可以看到肌肉緊實的小腹了。

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