造就迷人小蠻腰的有氧運(yùn)動是什么

　　擁有一個纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動和以下的腹部收緊運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離這一危險區(qū)。

　　這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

　　側(cè)壓運(yùn)動

　　用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

　　開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　坐式膝蓋下移運(yùn)動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

【造就迷人小蠻腰的有氧運(yùn)動是什么】相關(guān)文章：

有氧運(yùn)動是什么-有氧運(yùn)動排行榜06-04

有氧運(yùn)動的好處是什么08-05

最好的有氧運(yùn)動是什么01-09

如何練出小蠻腰06-03

有氧運(yùn)動的好處是什么大全10-25

什么是有氧運(yùn)動-有氧運(yùn)動的好處06-04

有氧運(yùn)動的最佳時間是什么時候08-02

怎么樣才能練出小蠻腰06-03

有氧運(yùn)動減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動減肥方法06-04

有氧運(yùn)動的好處06-04