常見網(wǎng)球運(yùn)動傷害的處理方法

　　常見的網(wǎng)球運(yùn)運(yùn)動傷害的處理方法有哪些?網(wǎng)球是大家所喜愛的運(yùn)動之一，但是在運(yùn)動過程中也會不可避免出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷。下面jy135小編為大家整理了常見的網(wǎng)球運(yùn)動損傷及處理方法，希望能為大家提供幫助!

　　常見網(wǎng)球運(yùn)動傷害的處理方法

　　網(wǎng)球肘

　　這類疼痛性損傷是因無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損，除了與錯誤的反手擊球技術(shù)有關(guān)，日常生活中在勞作時過度強(qiáng)調(diào)手腕動作的人群也容易出現(xiàn)這類肘部的疼痛癥狀。治療上可采用按摩、局部用藥等，若是反復(fù)發(fā)作遷延不愈，必要時需要外科手術(shù)干預(yù)。

　　網(wǎng)球趾

　　因鞋子過小令足趾在鞋里活動空間不夠，由此所致的足部變形等是使足部發(fā)生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝發(fā)生于第二或第三足趾，伴有甲板橫嵴、增厚和甲下出血，稱為網(wǎng)球趾或稱中心胼胝。治療以緩解癥狀和糾正生物力學(xué)異常為主，削去胼胝、去除雞眼的中央核可以迅速緩解癥狀，也可定期用溫肥皂水浸泡后銼掉。軟鞋墊可以減少摩擦，提高舒適度。合腳的鞋襪和使用適當(dāng)?shù)某C形器是解決問題的根本辦法。

　　網(wǎng)球腿

　　多因運(yùn)動前熱身不足，肌肉伸展不夠，造成小腿內(nèi)側(cè)肌肉或肌腱的裂傷。受傷時，小腿的主要肌肉突然有像是被網(wǎng)球打中或槍擊的感覺，繼而產(chǎn)生小腿腫脹、疼痛和黑青的現(xiàn)象，用腳趾站立時小腿會特別疼痛。遇此情況應(yīng)讓小腿適當(dāng)休息，間斷式的冰敷、局部壓迫并抬高腳來減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。走路時可用手杖和足跟部墊高以減少小腿肚的壓力。通常肌肉的裂傷需要2~3周才會愈合，這段時間要避免運(yùn)動;若持續(xù)腫痛和淤血，則需尋求�？漆t(yī)生的進(jìn)一步診療。

　　肩袖肌肉損傷

　　由于損傷的肌腱部位有無菌性炎癥，可出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)功能的障礙與疼痛。可采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥治療。但肩袖疼痛持續(xù)一周以上，應(yīng)求助運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及早治療。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛

　　網(wǎng)球運(yùn)動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可因膝關(guān)節(jié)進(jìn)行過度的彈性跳動導(dǎo)致髕骨軟化癥所致，也可致髕骨的髕韌帶炎、伸膝裝置炎癥等，這些損傷無論在職業(yè)運(yùn)動員還是業(yè)余運(yùn)動員里都很常見。對于膝關(guān)節(jié)的前方疼痛，應(yīng)急的處理方法多以RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)，并對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。

　　腰部疼痛

　　腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致。建議多休息，通過按摩與做拉伸治療可緩解癥狀，必要時口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。

　　踝關(guān)節(jié)損傷

　　這是最常見的運(yùn)動損傷。在損傷發(fā)生后應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支具進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及時對癥處理。

　　拓展閱讀—冰浴可以預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動傷害嗎?

　　互相矛盾的研究

　　有些教練、訓(xùn)練師或是臨床醫(yī)生相信冰浴有效，但近期研究對于這樣的做法提出質(zhì)疑。一篇研究試圖想確定冰對于運(yùn)動所造成發(fā)炎的效果。受測者在進(jìn)行完所謂的肌肉損傷運(yùn)動之后，研究員測量下肢肌力、大腿圍及酸痛。20位男性被要求完成一個40分鐘的跑步來誘發(fā)肌肉損傷，而20位男性分成二組，10位男性運(yùn)動后被放置冰浴池20分鐘，而另外10位則沒有。

　　測試結(jié)果顯示，這二組在肌肉酸痛及下肢肌力的測量項目上并沒有顯著差異，研究員得出結(jié)論，對于肌肉恢復(fù)來說，使用冰浴是無效的。但近期另一項研究則得到截然不同的結(jié)果。他們要求9位耐力運(yùn)動員，在3個不同的場合完成兩次訓(xùn)練，這兩次訓(xùn)練的差別在于有無在攝氏8度的水進(jìn)行15分鐘的浸泡冷水休息。

　　然后記錄腸溫度、血乳酸水平及VO2max。結(jié)果顯示，心跳率、腸溫度、血乳酸水平減低了，而VO2max則未受影響。研究員得出結(jié)論為，15分鐘的冷水浸泡可以強(qiáng)化跑步表現(xiàn)。結(jié)果是否只是心理作用?British Journal of Sports Medicine做了分析，其結(jié)論是如果運(yùn)動員認(rèn)為冰水浸泡有助于恢復(fù)，他就可能從中受益。

　　運(yùn)動員應(yīng)該做什么呢?

　　使用常識并且謹(jǐn)慎使用。研究仍不清楚是否冰浴有效，而且在應(yīng)用及推薦的處理方案中太多的差異化。許多耐力運(yùn)動員浸泡在冰浴15~20分鐘，而網(wǎng)球運(yùn)動員或是其它高強(qiáng)度的運(yùn)動員可能會停留10分鐘或更短。這可能是因為許多跑步及三鐵運(yùn)動員不僅認(rèn)為冰浴可以減少酸痛及疼痛，同時也可以改善他們的耐力及運(yùn)動表現(xiàn)。

　　對于網(wǎng)球運(yùn)動員來說，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢復(fù)及減少疼痛。而以下有一些指南，當(dāng)你考慮要進(jìn)到冷水的浴缸時，你可以參考看看。

　　1、先作嘗試

　　明智方式是先在訓(xùn)練中實驗幾次，了解身體的反應(yīng)之后，再將冰浴建構(gòu)在比賽的例程內(nèi)容中。

　　2、保守使用

　　大部份的冰浴溫度在于華氏54~60度(13~15度攝氏)。如果你之前從未嘗試過，溫度不要再降低，這容易造成你體溫過低的風(fēng)險。

　　3、 冰浴前先淋浴

　　如果你是在一個團(tuán)隊中，這主要是一種預(yù)防性的措施。如果隊上幾位選手選擇在練習(xí)之后進(jìn)到浴缸中，你及你的隊員應(yīng)該先淋浴。這有可以減少抗藥性金黃葡萄球菌(MRSA)或其它細(xì)菌感染的風(fēng)險。

　　4、維持短時間

　　在攝氏13度結(jié)合冰塊及水的溫度下可以讓人有不舒服的經(jīng)歷。在冰冷的浴缸里待太久會十分危險。大部份的運(yùn)動員待的時間從5分鐘~10分鐘。但你不需要模仿他們。如果你無法處理該溫度，就增加溫度或是離開浴缸。此外，你也可以腳趾套上鞋套或是脖子圍著熱敷用品來幫助你應(yīng)付寒冷。

　　5、一日的尾聲再進(jìn)行冰浴

　　避免在練習(xí)或比賽前進(jìn)行冰浴。你會全身僵硬，而且很難把身體熱開。在一天的最后再使用它。在練習(xí)或是比賽之后，先進(jìn)行其它恢復(fù)方法。

　　Tips:

　　如果你決定使用冰浴，記得他們只是肌肉恢復(fù)的一個補(bǔ)充劑，而不是整體解決方法的全部。訓(xùn)練或比賽之后的恢復(fù)以及運(yùn)動傷害的預(yù)防，這是需要結(jié)合適當(dāng)訓(xùn)練、良好營養(yǎng)、適當(dāng)休息及聲音恢復(fù)。

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