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有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運(yùn)動(dòng)。下面是小編給大家?guī)?lái)有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，希望對(duì)大家有幫助！
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候1
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19：——21:00
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的.控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候2
眾所周知，減肥需要找到好的方法和選擇好的時(shí)機(jī)，這樣才能事半功倍。那么有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間又是什么呢？
要想減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段做有氧訓(xùn)練，減肥效果是最好的。
第一個(gè)時(shí)間段是早晨未吃早飯時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個(gè)有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過(guò)45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲(chǔ)存的血糖和肝糖被用來(lái)提供能量，身體開(kāi)始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來(lái)維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒(méi)有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時(shí)，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)后再進(jìn)行�；蛘撸宰餍菹⒑�，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳組合是以每小時(shí)大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對(duì)于剛重新開(kāi)始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開(kāi)始，一周共計(jì)1小時(shí)。
最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺(jué)得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實(shí)，你可以監(jiān)測(cè)一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的.身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說(shuō)話等。以后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就根據(jù)個(gè)人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時(shí)間。
小提示
為了提高減脂效果，避免減脂過(guò)程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)，每周不要超過(guò)5次，每次不宜超過(guò)45分鐘，最好是30分鐘左右。超過(guò)了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。
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