有氧運(yùn)動(dòng)消耗什么
有氧運(yùn)動(dòng)，是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系。以下是小編整理的有氧運(yùn)動(dòng)消耗什么，希望對(duì)大家有所幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗什么
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，你可能會(huì)常常聽說這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過鍛煉來減肥的人，還總是被人推薦多多的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)是什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？在鍛煉的過程中，它主要是消耗的什么呢？進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)起到減肥的作用嗎？
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，肯定是會(huì)起到減肥的作用的。而我們最常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運(yùn)動(dòng)只要有時(shí)間就可以隨時(shí)的進(jìn)行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量排行榜
游泳燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
冰球燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
跑步燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力�？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。那么如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)？
快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。
跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。
登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
2、把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，但是對(duì)于有減肥需要的人群來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。因?yàn)橐话闱闆r下，運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40分鐘，頻率為每周3～5次。
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