什么有氧運動最好

　　在日常過程學習中，是不是經常追著老師要知識點？知識點是指某個模塊知識的重點、核心內容、關鍵部分。你知道哪些知識點是真正對我們有幫助的嗎？下面是小編為大家收集的什么有氧運動最好，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　排行榜

　　NO1、游泳

　　運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO2、慢跑

　　運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO3、自行車

　　運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　有氧運動后吃的食物

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　你大概知道雞蛋是蛋白質的來源，可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養(yǎng)。

　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補充蛋白質的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關節(jié)以支持�？就炼怪杏泻铣商妓�化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

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