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如何預防網球健身運動損傷
如何防治網球健身運動損傷呢?因為網球是一項以身體素質為基礎的技能主導類運動項目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動作，因此也極易發(fā)生運動損傷。下面jy135小編為大家整理了預防網球健身損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
如何防治網球健身運動損傷呢?
網球運動損傷發(fā)生率高達94.3%
網球是一項較為劇烈的體育運動，對于參與者的身體素質要求較高。業(yè)余網球運動員是一個大眾群體，人數眾多，身體素質較專業(yè)運動員差，多數是通過自學和簡單模仿的方式學習網球技術，對于技術的認識大都停留在表面，缺乏對技術原理上的認識，也缺乏較為全面而系統的訓練。
因此運動損傷在業(yè)余網球運動員中比較多見。有研究對江蘇幾大城市的業(yè)余網球愛好者進行調查，結果顯示業(yè)余網球愛好者運動損傷發(fā)生率竟然高達94.3%。如此高的損傷率必然會影響廣大網球愛好者的參與的積極性。接下來我們就業(yè)余網球愛好者常發(fā)運動損傷的類型、原因以及預防措施進行分析，使廣大網球愛好者更健康地參與運動。
網球運動損傷的主要類型：
1 、磨出水泡
業(yè)余網球愛好者，尤其是初學者在打球時總會磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細嫩，擊球時拍柄被動地在手掌轉動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉動摩擦，從而產生水泡。另一個原因就是技術動作不準確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強度;其次是在擊球準備、引拍、揮拍整個動作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運動鞋不合適造成的。建議初學者應在掌握正確技術動作的基礎上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2 、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動收縮或被動過度拉長時造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網球運動中較為常見，由于準備活動不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達到適應運動所需的狀態(tài)，訓練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導致的肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，準備活動不充分、錯誤的技術動作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準備活動，打球過程中注意力要集中，適當控制自己的運動量，不要出現過度疲勞。
3 、肌肉痙攣
俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指�？赡艿脑蛴卸旌涞沫h(huán)境下，室外溫度較低時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到低溫刺激時，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質丟失過多。打一場球往往會出很多汗，其中會有電解質隨汗液大量丟失，當電解質丟失過多時，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時候，要特別注意水及電解質、維生素的補充。因此建議打球時準備適當的水和運動飲料。
當然有條件的可以準備運動飲料，沒有條件的可以在水中加點食鹽。 肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運動時用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時候控制好時間，不要一次性運動過久，或者運動時增加運動間隙，這樣不至于導致過度疲勞，還能預防運動損傷。
4、 關節(jié)損傷
關節(jié)扭傷是由于關節(jié)發(fā)生異常扭轉，使關節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關節(jié)扭傷多數是由于急�；虮寂軙r腳外側先觸地面而單側腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產生的強大力量，從而導致踝關節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。腕關節(jié)扭傷多由于技術動作不規(guī)范導致，如發(fā)球時只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時沒有依靠轉腰轉肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉身跑的時候。
常見的關節(jié)損傷防治
手腕關節(jié)損傷：
由于手腕關節(jié)結構復雜，功能靈活，保護裝置弱，打球時前臂反復旋前、屈腕和背伸尺側偏，使約束下尺橈關節(jié)的背側韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時為了加強正手擊球的進攻性，常在正手揮拍時，利用手腕快速提拉和抖動來增加球的旋轉性;拍弦過緊也可能導致腕關節(jié)損傷。
防治措施：初學者首先要改正錯誤的技術動作，用大臂帶動小臂，擊球瞬間手腕關節(jié)要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦過緊，可以適當減少拍弦磅數，減輕一些因拍過硬擊球時產生的震動;做好充分合理的準備活動，可以佩戴護腕以加強外在保護;加強手腕關節(jié)的功能鍛煉，可以手握啞鈴或者其他阻力進行屈伸、收展、旋轉運動，鍛煉時注意循序漸進。
肘關節(jié)損傷：
網球運動的每次擊球都需要手握280-425g的球拍，用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產生120-200Km/h甚至以上的速度，在這么大的沖擊力作用下，肘關節(jié)外展內收時，韌帶容易過度牽拉造成肘關節(jié)側副韌帶受傷;另外打球過程中，當正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時，由于過分地伸展肘關節(jié)附近的肌腱，使肌腱在骨上的附著點承受了過大的力量，超出了它所承受的范疇，久而久之就會使肌腱纖維受到反復牽扯發(fā)生勞損。常見的有“網球肘”，學名為“肱骨外上髁炎”，因為多見于網球運動員而得名。網球運動中，因為揮拍動作擊球反復伸腕關節(jié)，尤其是用力伸腕同時需要前臂旋前或者旋后的動作易引起這種損傷。
防治措施：正手擊球時要掌握好發(fā)力順序，依靠蹬地轉腰轉肩的力量帶動上肢發(fā)力，避免直臂擊球的動作，讓前臂和上臂在后擺或前揮時保持一個固定且具有彈性的角度。加強手腕和手臂的力量鍛煉，練習方法有俯臥撐或者利用啞鈴進行揮拍練習，要注意動作的規(guī)范性，注意不要使手臂過度疲勞。另外可以根據情況選擇合適的護肘或者保護支持帶。
腰部損傷
由于在發(fā)球或擊球過程中，腰部的側彎、旋轉均需要腰部的穩(wěn)定支撐。打球時長時間的多次重復的彎腰轉體等動作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部勞損。
防治措施：做好充分的準備活動。掌握合理的技術動作，找準擊球點。也可以使用護腰，以加強對腰部的保護和支持，同時加強腰部肌力量素質的鍛煉。比如羅馬椅(如上圖)、抱重物轉體等。每組做8-10個，每次做3-4組。
膝關節(jié)損傷
膝關節(jié)結構復雜，在網球運動中，下肢會有許多快速變向、旋轉、急停、快速啟動等動作，引起膝部軟骨和韌帶的損傷，損傷之后難以恢復，嚴重影響傷者參加正常運動，甚至有可能影響日常工作和生活。
防治措施：運動前要充分熱身，如果膝部有不適感，可以戴好護具。除此之外還可以加強大腿前部肌肉力量練習。背部貼住墻面，腳尖沖前，大腿與小腿要成直角，每組時間一般為60-90秒，每次做3-4組。
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