網(wǎng)球常見損傷的處理辦法

　　常見網(wǎng)球運動傷害的處理方法有哪些網(wǎng)球是大家所喜愛的運動之一，因為各種原因經(jīng)常會出現(xiàn)運動受傷的情況。下面為大家介紹常見網(wǎng)球運動傷害的處理方法，供大家了解。下面jy135小編為大家整理了常見運動損傷的處理辦法，希望能為大家提供幫助!

　　常見網(wǎng)球運動傷害的處理方法

　　膝關(guān)節(jié)疼痛

　　網(wǎng)球運動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可因膝關(guān)節(jié)進(jìn)行過度的彈性跳動導(dǎo)致髕骨軟化癥所致，也可致髕骨的髕韌帶炎、伸膝裝置炎癥等，這些損傷無論在職業(yè)運動員還是業(yè)余運動員里都很常見。對于膝關(guān)節(jié)的前方疼痛，應(yīng)急的處理方法多以RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)，并對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。

　　腰部疼痛

　　腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致。建議多休息，通過按摩與做拉伸治療可緩解癥狀，必要時口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。

　　踝關(guān)節(jié)損傷

　　這是最常見的運動損傷。在損傷發(fā)生后應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支具進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請咨詢運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及時對癥處理。網(wǎng)球肘

　　這類疼痛性損傷是因無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損，除了與錯誤的反手擊球技術(shù)有關(guān)，日常生活中在勞作時過度強調(diào)手腕動作的人群也容易出現(xiàn)這類肘部的疼痛癥狀。治療上可采用按摩、局部用藥等，若是反復(fù)發(fā)作遷延不愈，必要時需要外科手術(shù)干預(yù)。　網(wǎng)球趾

　　因鞋子過小令足趾在鞋里活動空間不夠，由此所致的足部變形等是使足部發(fā)生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝發(fā)生于第二或第三足趾，伴有甲板橫嵴、增厚和甲下出血，稱為網(wǎng)球趾或稱中心胼胝。治療以緩解癥狀和糾正生物力學(xué)異常為主，削去胼胝、去除雞眼的中央核可以迅速緩解癥狀，也可定期用溫肥皂水浸泡后銼掉。軟鞋墊可以減少摩擦，提高舒適度。合腳的鞋襪和使用適當(dāng)?shù)某C形器是解決問題的根本辦法。

　　肩袖肌肉損傷

　　由于損傷的肌腱部位有無菌性炎癥，可出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)功能的障礙與疼痛�？刹捎帽�敷、休息和非甾體抗炎藥治療。但肩袖疼痛持續(xù)一周以上，應(yīng)求助運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及早治療。

　　網(wǎng)球腿

　　多因運動前熱身不足，肌肉伸展不夠，造成小腿內(nèi)側(cè)肌肉或肌腱的裂傷。受傷時，小腿的主要肌肉突然有像是被網(wǎng)球打中或槍擊的感覺，繼而產(chǎn)生小腿腫脹、疼痛和黑青的現(xiàn)象，用腳趾站立時小腿會特別疼痛。遇此情況應(yīng)讓小腿適當(dāng)休息，間斷式的冰敷、局部壓迫并抬高腳來減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。走路時可用手杖和足跟部墊高以減少小腿肚的壓力。通常肌肉的裂傷需要2~3周才會愈合，這段時間要避免運動;若持續(xù)腫痛和淤血，則需尋求專科醫(yī)生的進(jìn)一步診療。

　　相關(guān)閱讀—網(wǎng)球運動如何預(yù)防損傷

　　1、 通過準(zhǔn)備活動可以達(dá)到：

　　(1)代謝水平提高，體溫上升。

　　(2)提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機能水平，利于克服植物性機能惰性。

　　(3)促進(jìn)與運動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

　　(4)調(diào)節(jié)情緒，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平。

　　因為網(wǎng)球運動與上肢和腿部運動關(guān)系較大，于是準(zhǔn)備活動時應(yīng)著重拉伸的肌肉部位為：大腿后部\大腿內(nèi)側(cè)\小腿\背部\肩部和上肢。

　�、倮�伸大腿后部肌肉:圖1

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢2分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)時間10秒,放松，然后重復(fù)3次。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松，然后重復(fù)。

　　拉伸小腿(后部)肌肉，俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10秒，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

　�、诶�伸肩部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10秒，重復(fù)3次，并換腿。

　　拉伸肩部肌肉--方法一

　　用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，保持姿勢數(shù)10秒，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　拉伸肩部肌肉--方法二

　　雙手手指在頭頂交替互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。

　　拉伸肩部肌肉--方法三

　　一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。

　　拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱�？赡芪覀儠�發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但我們不要那樣做，因為我們知道熱身讓身體健康，讓我們?nèi)�勝�?/p>

　　網(wǎng)球運動中不同于其它運動，該運動肢體運動量較大，而且由于運動中的速度較快，如果自身步法移動不及時，造成傷害可能要比單純的肌肉拉傷要嚴(yán)重得多，在訓(xùn)練課上由于閃避不及時被球打到的球友也不是沒有。于是在運動中學(xué)會自我保護(hù)，防止運動中受傷也變得極其重要。

　　因球的間接作用致傷。例如，用腳外側(cè)踩到網(wǎng)球后著地，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的膝關(guān)節(jié)損傷。在接發(fā)球時，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。

　�、矍驌魝�。例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷;但最典型而常見的損傷是訓(xùn)練課球員多，場地小的時候手指損傷，如拇指、食指或其它手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。

　　④摔倒。在運動員擊球、或疾跑時很易摔倒，因此，發(fā)生創(chuàng)傷機會多，場地不平時尤易發(fā)生。

　　發(fā)生這些外傷的原因是，運動員技術(shù)不正確，是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則，技術(shù)不過硬，場地不好，運動員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)膝)，教練沒有提醒預(yù)防措施，運動員過度疲勞等，因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對這些方面來解決。

　　除加強思想工作和全面訓(xùn)練原則外，必須注意使用各種保護(hù)裝置。應(yīng)反復(fù)宣傳說明，訓(xùn)練和比賽時可使用繃帶裹肘，防止肘扭傷與“網(wǎng)球肘”的必要性，開始時肘的動作因不習(xí)慣而不太靈活，但換來的是長久的肘靈活。此外，為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷，也最好應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝及護(hù)腕。

　　2、 預(yù)防損傷的幾個主要方法：

　　(1)主動利用護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)肘等是必要的。

　　(2)10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進(jìn)。

　　(3)保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

　　(4)你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。

　　(5)運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

　　(6)參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　(7)應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時適當(dāng)?shù)牟捎煤蟊碀L翻動作以緩沖身體外力的撞擊等，特別注意不要手腕強行支撐落地。

　　3、 比賽中應(yīng)注意的幾個地方

　　(1)技術(shù)動作

　　雖然應(yīng)在運動中保持良好的品德才是當(dāng)今網(wǎng)球球友應(yīng)有的素質(zhì)，但是也有部分球友在場上情緒過分激動和沖動，防患于未然。所以如果怕受傷的話，盡量不要去碰到人(過網(wǎng)擊球或雙打的同伴)，尤其是跟動作大的人打球的時候。畢竟我們多數(shù)是業(yè)余球員，玩得開心就好，身體健康才是最重要的。

　　另外在接發(fā)球的時候，不要太拼命。在這點上最嚴(yán)重的就是歪腳，每一步都要踩踏實地面，腳落地不能虛著，踝關(guān)節(jié)扭傷是最需要預(yù)防的。網(wǎng)前攔截時，我們的臉面部只有一層鼓膜包覆，沒有肌肉作為高速碰撞中緩沖物質(zhì)，最容易導(dǎo)致骨折，在這點上要學(xué)會很重要的一點就是要懂得自我保護(hù)，無論是防守還是進(jìn)攻，在眼見不可為的情況下，不要硬來，這樣可大大地避免受傷的機率。

　　(2)發(fā)球

　　如果是發(fā)球、高壓球的話，應(yīng)注意身體的平衡。起跳容易失去平衡，容易摔傷，如果僅僅是擊打高壓球的時候，可用保持身體平衡，站好身位，不要硬生生地起打固定點。

　　(3)網(wǎng)前攔截

　　一般情況下都會出現(xiàn)這種情況，自己會去封堵對方的大力扣殺或者截?fù)舾邏呵颍�此時可跳起去封堵，這樣即使球打在身上也不會造成什么傷害，如果面對面對封堵的話，容易被球射中臉部及身體。

　　4、 運動結(jié)束后應(yīng)做整理活動部分

　　放松剛剛過度緊張得肌肉。整理活動的目的是更好的使人體由運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，消除疲勞，促進(jìn)體能恢復(fù)。

　　(1)可以使人體更好的由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。使運動后還保持高水平工作狀態(tài)的內(nèi)臟器官的機能水平繼續(xù)保持一段合理的時間，再緩慢有序的過渡到安靜狀態(tài)(神經(jīng)、呼吸、心血管系統(tǒng)等)。

　　(2)促使肌肉放松，利于肌肉內(nèi)血液暢流，利于代謝產(chǎn)物的排出和能源物質(zhì)的補償，消除疲勞。

　　整理活動在對于過度激烈運動之后的肌肉恢復(fù)很是重要。

　　5、 心理調(diào)節(jié)方面

　　對網(wǎng)球球友心理問題的調(diào)節(jié)作用很明顯，從心理學(xué)角度分析,體育鍛煉對網(wǎng)球球友心理的積極影響主要有4個方面。

　　(1)體育鍛煉有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展,即可增強人的自信心、責(zé)任感、榮譽感和集體主義精神,培養(yǎng)堅持性、果斷性、自制力、獨立性等個性品質(zhì),使人性格開朗、樂觀、情緒振奮、充滿生氣、增進(jìn)自我了解和樹立悅納自己的態(tài)度等。

　　(2)體育鍛煉可健全情緒生活,減輕心理壓力。心理壓力是指內(nèi)外環(huán)境的強烈影響所產(chǎn)生的情緒上的波動及生理上的變化。一個人長久承受心理壓力,就會產(chǎn)生各種疾病。在體育鍛煉中,可以采用自我宣泄、代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒。

　　(3)體育鍛煉有助于建立良好的人際關(guān)系。人與人間的關(guān)系是相互影響、相互作用、相互依賴的,良好的關(guān)系有賴于相互了解和彼此溝通。體育運動的特點要求人與人之間消除隔閡、解除戒心,做到相互了解,相互合作與幫助。這樣,不僅對雙方取得成功都有好處,長此以往,就會使人形成一種與人親近、合作的習(xí)慣。

　　(4)體育鍛煉能產(chǎn)生充實感、滿足感。豐富多彩的業(yè)余體育活動可使網(wǎng)球球友增長知識,發(fā)展才能,產(chǎn)生充實感。另外,由于體育鍛煉有其獨特的活動內(nèi)容和形式,參與者常常會獲得學(xué)會新的技能的愉快、增長了的喜悅、成功了的興奮、獲勝了的歡心等等。這些滿足感能消除人的緊張情緒,磨煉人的性格,鍛煉人的意志,增進(jìn)人的心理健康水平。

　　6、 結(jié)論：適當(dāng)?shù)爻槌鲆稽c時間運動前的準(zhǔn)備活動，不僅不會影響運動，反而會提高學(xué)習(xí)掌握網(wǎng)球技術(shù)，增進(jìn)水平的提高，讓我們更好地投入網(wǎng)球運動當(dāng)中。網(wǎng)球運動的技術(shù)水平也是需要有一個漫長的積累過程，每周一定量的運動，大家能從中找到網(wǎng)運動的樂趣，網(wǎng)球運動又將伴隨你一直走下人生的路……。