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網(wǎng)球運(yùn)動如何防止運(yùn)動傷害
網(wǎng)球如何防止運(yùn)動傷害?網(wǎng)球是一項深受大眾喜歡的運(yùn)動，也是對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動。在運(yùn)動中也不免出現(xiàn)身體損傷。下面jy135小編為大家整理了網(wǎng)球運(yùn)動防止運(yùn)動傷害的辦法，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球運(yùn)動如何防止運(yùn)動傷害
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運(yùn)動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)�，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳跟扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運(yùn)動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運(yùn)動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
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膝關(guān)節(jié)疼痛
網(wǎng)球運(yùn)動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可因膝關(guān)節(jié)進(jìn)行過度的彈性跳動導(dǎo)致髕骨軟化癥所致，也可致髕骨的髕韌帶炎、伸膝裝置炎癥等，這些損傷無論在職業(yè)運(yùn)動員還是業(yè)余運(yùn)動員里都很常見。對于膝關(guān)節(jié)的前方疼痛，應(yīng)急的處理方法多以RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)，并對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。
腰部疼痛
腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致。建議多休息，通過按摩與做拉伸治療可緩解癥狀，必要時口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。
踝關(guān)節(jié)損傷
這是最常見的運(yùn)動損傷。在損傷發(fā)生后應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支具進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及時對癥處理。網(wǎng)球肘
這類疼痛性損傷是因無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損，除了與錯誤的反手擊球技術(shù)有關(guān)，日常生活中在勞作時過度強(qiáng)調(diào)手腕動作的人群也容易出現(xiàn)這類肘部的疼痛癥狀。治療上可采用按摩、局部用藥等，若是反復(fù)發(fā)作遷延不愈，必要時需要外科手術(shù)干預(yù)�！【W(wǎng)球趾
因鞋子過小令足趾在鞋里活動空間不夠，由此所致的足部變形等是使足部發(fā)生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝發(fā)生于第二或第三足趾，伴有甲板橫嵴、增厚和甲下出血，稱為網(wǎng)球趾或稱中心胼胝。治療以緩解癥狀和糾正生物力學(xué)異常為主，削去胼胝、去除雞眼的中央核可以迅速緩解癥狀，也可定期用溫肥皂水浸泡后銼掉。軟鞋墊可以減少摩擦，提高舒適度。合腳的鞋襪和使用適當(dāng)?shù)某C形器是解決問題的根本辦法。
肩袖肌肉損傷
由于損傷的肌腱部位有無菌性炎癥，可出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)功能的障礙與疼痛。可采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥治療。但肩袖疼痛持續(xù)一周以上，應(yīng)求助運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及早治療。
網(wǎng)球腿
多因運(yùn)動前熱身不足，肌肉伸展不夠，造成小腿內(nèi)側(cè)肌肉或肌腱的裂傷。受傷時，小腿的主要肌肉突然有像是被網(wǎng)球打中或槍擊的感覺，繼而產(chǎn)生小腿腫脹、疼痛和黑青的現(xiàn)象，用腳趾站立時小腿會特別疼痛。遇此情況應(yīng)讓小腿適當(dāng)休息，間斷式的冰敷、局部壓迫并抬高腳來減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。走路時可用手杖和足跟部墊高以減少小腿肚的壓力。通常肌肉的裂傷需要2~3周才會愈合，這段時間要避免運(yùn)動;若持續(xù)腫痛和淤血，則需尋求�？漆t(yī)生的進(jìn)一步診療。
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