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有氧運動可以什么時候做呢
很多人都喜歡做有氧運動，因為大家覺得有氧運動見效快，但是到底有氧運動要什么時候做才能達到最有效的呢，大家是不是都有一地的那個的疑問了，其實小編也是有疑問的，所以小編在經(jīng)過查證后得到了一下的知識，接下來讓小編為大家介紹有氧運動什么時候做才有最好的效用。
第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據(jù)個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話（主要是為了避免出現(xiàn)低血糖），可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
其實小編認為不管是有氧運動還是無氧運動，只要大家運動了都是好的，看了以上的有關(guān)于有氧運動什么時候做的一些知識，大家都學習到了嗎，大家在運動的時候還是要多多補充人體所需的元素，多吃水果蔬菜等食物，多喝水，多鍛煉。
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