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籃球運(yùn)動易發(fā)生損傷及預(yù)防手段
籃網(wǎng)類運(yùn)動，例如籃球、排球、合球等常涉及到頻繁的躍起與著地的動作，因此會對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)造成極大的壓力，這些反復(fù)的動作，常會造成下肢的運(yùn)動損傷。下面jy135小編為大家整理了籃網(wǎng)類運(yùn)動損傷及預(yù)防手段，希望能為大家提供幫助!
籃網(wǎng)類運(yùn)動易發(fā)生的運(yùn)動損傷和預(yù)防手段
易受傷的部位
頸部、脊椎與背部
這類運(yùn)動往往需要仰頭看籃框或者球網(wǎng)，因此可能造成頸部炎癥與疼痛。同時也有可能因為不良姿勢的積累，導(dǎo)致頸部、腰部的疼痛。
肩膀與胸部
反復(fù)的過頭性運(yùn)動會對肩關(guān)節(jié)及周圍肌肉造成張力，進(jìn)而導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)肌群損傷以及肩關(guān)節(jié)滑囊炎與肩峰下撞擊綜合癥。
手臂與肘關(guān)投籃時，反復(fù)的伸肘動作會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)周圍的肌腱疼痛與炎癥。
手腕、手掌與手指
摔倒、與其他選手碰撞，都有可能導(dǎo)致手腕的脫臼或骨折。反復(fù)的過頭投籃動作，則有可能造成手腕周圍肌肉的拉傷。手指與器械間的快速接觸，可能導(dǎo)致指骨骨折。
腹部、髖與股內(nèi)側(cè)肌
為了閃避其他球員而突然改變動作方向，可能會導(dǎo)致股內(nèi)側(cè)肌肉拉傷或運(yùn)動疝氣。
大腿
籃網(wǎng)類運(yùn)動需要沖刺與跳躍，往往會對大腿肌群造成張力，因而有股后肌群與股四頭肌撕裂的風(fēng)險。
膝
反復(fù)的躍起與著地會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的過度使用，引起損傷如髕骨肌腱病變。
小腿
從站立動作突然起跑加速或跳躍，有可能會增加小腿的張力進(jìn)而導(dǎo)致跟腱的病變或斷裂。
踝、足部與腳趾
著地時若伴隨踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的動作時，會導(dǎo)致韌帶撕裂。
損傷預(yù)防
籃網(wǎng)類運(yùn)動中，瞬間的加速與減速動作會對下肢肌群造成張力，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在躍起與著地的過程中，需要有良好的穩(wěn)定性來減少關(guān)節(jié)的壓力。具有支撐性的鞋子，可以協(xié)助下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
熱身與整理運(yùn)動：
熱身運(yùn)動需包含折返跑來提高身體的溫度，同時簡單的跳躍運(yùn)動與投籃練習(xí)可以讓下肢關(guān)節(jié)在比賽前做好準(zhǔn)備。此外，比賽前的動態(tài)牽拉與賽后的慢跑整理運(yùn)動也是十分重要。
保持訓(xùn)練：
參與籃網(wǎng)類運(yùn)動的選手，需要有足夠的體力以及快速的爆發(fā)力。因此，訓(xùn)練計劃中必須包含許多增強(qiáng)式的訓(xùn)練來增加肌肉的爆發(fā)力。這樣的訓(xùn)練效果可以提升運(yùn)動表現(xiàn)，并且預(yù)防傷害的發(fā)生。
1、柔韌性
在硬地上跑步會對下肢關(guān)節(jié)造成壓力。因此，行進(jìn)弓步蹲與轉(zhuǎn)體弓步蹲的牽拉方式，就可以有效預(yù)防過度使用傷害的發(fā)生。
2、強(qiáng)化訓(xùn)練
肩關(guān)節(jié)力量可以預(yù)防傷害并且促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)。藥球胸前傳球有助于這類的肌力發(fā)展。
3、爆發(fā)力與穩(wěn)定度
跳起來爭球的動作需要有足夠的爆發(fā)力。因此，踏臺階向上的動作有助于爆發(fā)力的增強(qiáng)，同時也有協(xié)助膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的功效。
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