有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么
夏天已經(jīng)到來，減肥的人群都在快速的增加，許多人并不知道怎樣科學(xué)的減肥，因此就算天天讓自己汗流浹背，自己的體重卻沒有怎么減少。其實(shí)在減肥的時(shí)候，最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體體制內(nèi)的代謝，許多人但是不知道怎么樣區(qū)分兩者，下面我們就來說說有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，主要包括運(yùn)動(dòng)方式不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、減脂效果不同、鍛煉人群不同等。
1、運(yùn)動(dòng)方式不同
有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車等。而無氧運(yùn)動(dòng)主要是指在缺氧的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對較低，一般在5公里/小時(shí)左右，而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對較高，一般在10公里/小時(shí)左右。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對較短，一般在30分鐘左右。而無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對較長，一般在1個(gè)小時(shí)左右。
4、減脂效果不同
有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。而無氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的效果。
5、鍛煉人群不同
有氧運(yùn)動(dòng)多見于身體素質(zhì)較好的人群，一般包括青年、中年、老年人等。而無氧運(yùn)動(dòng)多見于身體素質(zhì)較差的人群，包括運(yùn)動(dòng)員、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等。
6、能量代謝系統(tǒng)不同
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝系統(tǒng)是有氧代謝，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝系統(tǒng)是無氧代謝。
7、運(yùn)動(dòng)過程中所需能量不同
有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中需要氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
8、最大心率不同
在運(yùn)動(dòng)過程中有氧運(yùn)動(dòng)的心率比無氧運(yùn)動(dòng)的心率低。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不同
有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長，強(qiáng)度不高，并且反復(fù)性高，而無氧運(yùn)動(dòng)的頻率高，強(qiáng)度大，時(shí)間短，但是常常會(huì)讓人感覺非常累，心跳會(huì)比較快。
10、運(yùn)動(dòng)之后的感受不同
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非常累，并且還會(huì)在一定時(shí)間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會(huì)有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很長，在運(yùn)動(dòng)之后也還感覺累，但是休息一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)過來，身體也不會(huì)有不舒服的感覺。
在日常生活中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)那闆r。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診治療。
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。
區(qū)分二者簡單可以依據(jù)心率，心率保持在150次/分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧代謝時(shí)，充分氧化1個(gè)分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時(shí)，1個(gè)分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。
很多運(yùn)動(dòng)沒有特別的界限，可能同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在每個(gè)人處理方式不一樣，性質(zhì)就不一樣，比如一般都認(rèn)為游泳有氧運(yùn)動(dòng)，如果采用短距離沖刺游50m，那應(yīng)該算是無氧運(yùn)動(dòng)了。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
無氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
有氧運(yùn)動(dòng)的定義
在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：
一、運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供;
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與;
三、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%;
四、運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長。
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的定義
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
兩者代表運(yùn)動(dòng)的類型
一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操，球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
�、蛐吞悄虿』颊摺⒎逝职Y患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好地將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處
無氧運(yùn)動(dòng)對身體的好處包括增強(qiáng)肌肉力量、改善心肺功能、促進(jìn)脂肪消耗、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善睡眠質(zhì)量等方面，如身體出現(xiàn)任何不適，需及時(shí)就醫(yī)。
1、增強(qiáng)肌肉力量：無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、深蹲等，能夠促使肌肉進(jìn)行持續(xù)、快速的收縮，有效增強(qiáng)肌肉的力量。不僅有助于改善身體外觀，還能提高日常生活中的活動(dòng)能力。
2、改善心肺功能：雖然無氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肌肉，但在運(yùn)動(dòng)過程中，心跳和血液循環(huán)會(huì)加快，對心肺功能是一種很好的鍛煉。長期進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高心肺的適應(yīng)能力和耐力。
3、促進(jìn)脂肪消耗：無氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量的熱量，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥塑形的目的。同時(shí)由于肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，有助于長期維持健康的體重。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松：無氧運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練，對骨骼產(chǎn)生一定的沖擊和刺激，有助于增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。
5、改善睡眠質(zhì)量：無氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，使身體在運(yùn)動(dòng)后感到疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠對于身體的恢復(fù)和修復(fù)至關(guān)重要。
無氧運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷或其他不良后果。最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全和有效性。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥
一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運(yùn)動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。
而無氧運(yùn)動(dòng)一般是指通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。無氧運(yùn)動(dòng)一般包括短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)一般不能持續(xù)超過兩分鐘。長時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體疲勞，不能耐受，因此有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。
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