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減肥效果最好的有氧運動是什么
有氧運動被公認為是最好的運動減肥方法,有氧運動并非僅指各 種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制,最后 都沒有堅持。其實,這些運動是非常有效的,只要你堅持,就能成功減肥。
1、游泳:游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車:現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了 提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不 太好)。
3、各種有氧操:我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
無論什么東西,只有更好,沒有最好。所以對于減肥最好的有氧運動是什么這個問題,也不能一概而論。上面給大家介紹的這幾種有氧運動對于減肥瘦身都是有巨大作用的,而且能夠幫助鍛煉身體。所以,大家可以在配合節(jié)食的同時,多做這些有氧運動。
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