什么運動最能鍛煉胸肌

　　導(dǎo)語：

　　男性較為寬闊的胸肌可以給女性朋友帶來不少的安全感，而且在穿衣時尚上也能添加不少的風(fēng)采。不少男性朋友為了讓自己的胸肌線條可以更加明顯一點而進(jìn)行了相關(guān)的運動鍛煉，殊不知沒有正確的運動方法根本達(dá)不到想要的效果，還有可能會出現(xiàn)肌肉鍛煉過度的可能。下面就為大家來介紹一下什么運動最能鍛煉胸肌。

　　一、雙杠臂屈伸：

　　作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

　　動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　二、杠鈴平板臥推：

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

　　三、上斜啞鈴?fù)婆e：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

　　四、拉力器十字夾胸：

　　鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

　　現(xiàn)在很多健身運動場所為大家介紹到的胸肌運動方法也就是上文中為大家介紹到的這幾種。所以大家可以放心大膽的自己進(jìn)行相關(guān)運動，不過并不是任何方法都適用于大家的，還需根據(jù)自己的身體情況以及手臂的力量等因素來科學(xué)的選擇。

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