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飯后做什么運動有益健康
相信不少人都有飯后運動的習慣，例如散步、跳舞等等。下面是小編為大家?guī)淼娘埡笞鍪裁催\動有益健康，歡迎大家來閱讀。希望大家喜歡！
飯后做什么運動有益健康 1
飯后多久可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
如何進行飯后運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的`聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后做什么運動有益健康 2
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的'敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
飯后做什么運動有益健康 3
先漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香�！笔谀苋コ谇粌�(nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食�！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的`樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
飯后做什么運動有益健康 4
散步：
飯后可以進行散步，緩慢的走動有助于腸道蠕動，還能夠加快食物的消化速度，而且還可以消耗多余的脂肪，避免身材過于肥胖。
蹲樁：
蹲樁就是保持半蹲的.姿勢，當患者下肢出現(xiàn)酸麻感覺的時候可以緩慢站起來進行自然的呼吸，在進行蹲樁的時候，能夠使下肢、腰背部位的肌肉得到鍛煉，而且還能夠緩解肌肉的緊張。
打太極拳：
飯后也可以打太極拳，起到促進腸道蠕動的效果，而且還能夠提高身體素質(zhì)。
飯后做什么運動有益健康 5
一，飯后可以適當?shù)穆�，能夠增加腸胃的蠕動，對于消化是有幫助的，建議在飯后半小時后再慢跑，這樣效果會更佳。
二，飯后可以適當?shù)倪M行腹部按摩，先將雙手搓熱，然后從上至下，從左到右，以順時針方向按摩，能夠促進血液循環(huán)，加強腸胃消化功能。
三，飯后慢走，走的`時候胳膊要大幅度甩開，這樣能夠增加腸胃功能，有益于食物的消化和人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
飯后做什么運動有益健康 6
飯后可以通過慢跑、腹部按摩、慢走等運動有助于消化。有一部分人由于飲食過多，油膩、硬、難消化的食物，會導致飯后上腹部疼痛、飽脹等癥狀，吃完飯后適當運動就可以讓這些癥狀逐漸減輕。吃飯后半個小時可以適當?shù)嘏懿�，這樣可以增加腸胃蠕動，對食物的消化也有幫助。建議患者平時可以大幅度甩開手臂慢走，能增加腸胃的`運動，還能促進身體健康和營養(yǎng)吸收。
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