運動前吃什么可以加速燃燒脂肪

　　很多人會在運動之前選擇吃點東西，來補充運動的所需，那么到底該在運動之前吃什么呢，今天小編就給大家講解下。

　　想要減重的人，經(jīng)常會利用運動來減去多余的卡路里，但除了運動外，飲食的控制也很重要，尤其是鍛煉前后。運動前要吃提高新陳代謝的食物，如魚肉、辣椒、酪梨，運動后要補充蛋白質(zhì)，如蛋白、香蕉、堅果。

　　運動前幫助減肥的食物

　　1、飲用一杯咖啡

　　運動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速你的新陳代謝，還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在你運動時獲得身體儲存的額外能量，燃燒身體的脂肪。

　　2、建議多吃魚類

　　魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。

　　3、可以食用辣椒

　　辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助你的身體獲得食物中的營養(yǎng)，它的外殼含有一種強效營養(yǎng)素，可以加速脂肪細胞的破壞。

　　4、可以食用酪梨

　　將酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸，可以加速你的新陳代謝，幫助燃燒卡路里。

　　5、可以食用芹菜

　　芹菜的熱量很少，而且當你運動時，會自動燃燒比你攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水，讓你感覺飽足。

　　運動后幫助減肥的食物

　　1、可以食用香蕉

　　運動后，你的身體處于能量減弱的狀態(tài)，因此你需要瞬間的能量來補充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運動后立即提高肌肉力量。

　　2、可以食用雞蛋

　　吃水煮蛋，最好是蛋白。運動后增加蛋白質(zhì)攝入是一件非常好的主意，而且可以修復運動后的肌肉。如果你很注意體重，那么避免食用蛋黃，食用蛋白來吸收蛋白質(zhì)。

　　3、可以食用堅果

　　就像香蕉一樣，食用一把堅果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助你得到蛋白質(zhì)劑量。因為它們都充滿了能量、必需脂肪酸，可以提高你整體的新陳代謝。

　　4、可以食用乳酪

　　在你的早餐添加乳酪可以滿足你每日的蛋白質(zhì)需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質(zhì)。此外，它也含有鈣，對骨骼健康很有幫助。

　　運動前吃什么可以加速燃燒脂肪

　　溫熱性食物：假如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

　　碳水化合物類食物：碳水化合物有助于高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時期的努力健身內(nèi)，你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物。

　　富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

　　富含纖維類食物：滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。

　　富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。

　　無糖咖啡：咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環(huán)，而血液循環(huán)越好運動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量！所以，運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

　　溫開水：多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好塑身效果。

　　綠茶：運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。

　　要選擇溫熱性食物

　　假如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

　　溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

　　溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　要適量補充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　運動前最佳食物組合

　　1、低脂酸奶、香蕉

　　2、脫脂牛奶與水果

　　3、全麥面包做的雞肉三明治

　　4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　5、半只紅薯，低脂酸奶

　　推薦食物

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

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