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運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人有什么好處
導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體有很大的幫助，簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)身體同樣可以制造奇跡。下面是老年人進(jìn)行鍛煉的好處，一起來(lái)看看老年人進(jìn)行鍛煉的好處！
美國(guó)科學(xué)家最近對(duì)老年人鍛煉情況所做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在美國(guó)，65歲人群中只有11%的人進(jìn)行著某種程度的力量鍛煉，研究人員表示，由于年齡大的緣故，許多老年人從來(lái)就沒(méi)有考慮過(guò)進(jìn)行一些可以增強(qiáng)自己力量水平的鍛煉。
但是研究證明，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)力量，能夠給老年人帶來(lái)不小的健康效益。力量鍛煉不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先應(yīng)從心理上改變對(duì)力量鍛煉的看法。
研究人員介紹說(shuō)，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，改善人體對(duì)胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級(jí)的鍛煉模式進(jìn)行。老年人做力量鍛煉首先要根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開(kāi)始時(shí)一定要適量，循序漸進(jìn)。
有些人認(rèn)為，要做力量鍛煉，那就得到健身房里去舉杠鈴。其實(shí)不然，一些簡(jiǎn)單的鍛煉，如經(jīng)常搬搬家里的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強(qiáng)肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。
研究人員表示，對(duì)于老年人來(lái)講，每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次的力量鍛煉。此外，有研究結(jié)果表明，在老年人群中，男性較女性更愿意進(jìn)行力量鍛煉。歲數(shù)小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量鍛煉的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不愿意進(jìn)行力量鍛煉。但研究人員認(rèn)為，這些人在身體條件許可的情況下應(yīng)積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對(duì)減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
下面是參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長(zhǎng)的壽命
在八年中對(duì)兩千多名男性的研究中發(fā)現(xiàn)：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經(jīng)常鍛煉身體（這是有可能的，當(dāng)攝入的卡路里比一天中運(yùn)動(dòng)消耗的要多時(shí)，仍然是會(huì)長(zhǎng)胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒(méi)有精力去鍛煉的人，他們沒(méi)有意識(shí)到鍛煉會(huì)讓人精力充沛。研究表明：經(jīng)過(guò)一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時(shí)的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經(jīng)過(guò)12周的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的結(jié)合療法，測(cè)試者發(fā)現(xiàn)他們比在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前人眠更快而且睡眠時(shí)間更長(zhǎng)了。以前習(xí)慣坐著而不鍛煉的人在開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉后發(fā)現(xiàn)自己短時(shí)睡眠的時(shí)間有了極大的增加，而短時(shí)睡眠非常有益于使人恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)夜間突然醒來(lái)的次數(shù)也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在后座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增強(qiáng)身體的平衡感
八旬老人如果天天都進(jìn)行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個(gè)月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強(qiáng)，哪怕你的年齡再大，你走路的步態(tài)也會(huì)讓人覺(jué)得你精力充沛。同時(shí)，你會(huì)很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。
6、降低得傷風(fēng)感冒的可能性
適量的鍛煉能增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。常散步的人患感冒的時(shí)間要比坐著不運(yùn)動(dòng)的人少一半。
7、鍛煉既可以減肥又不會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降
研究表明，單純的節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)抗病細(xì)胞數(shù)量的減少，但是，如果在節(jié)食時(shí)做些有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，既能減肥，又能將你因單純節(jié)食減肥而下降的免疫功能補(bǔ)回來(lái)。
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