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有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥有什么方法
導(dǎo)語(yǔ)：在減肥的問題上，還是備受大家關(guān)注的，那么有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥有哪些方法？一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥方法經(jīng)常被人們采用，這是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)
在減肥的問題上，還是備受大家關(guān)注的，那么有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥有哪些方法？一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥方法經(jīng)常被人們采用，這是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉后，能夠起到健身及瘦身的作用，對(duì)人體健康乃至重塑身材起到很大的幫助，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了足夠的運(yùn)動(dòng)量效果會(huì)更好。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
上文中對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的方案和規(guī)劃，并找到正確的運(yùn)動(dòng)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，總會(huì)看到效果的，不過(guò)平時(shí)的飲食習(xí)慣也是需要逐漸改善的。
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