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運(yùn)動(dòng)前后吃什么可以減肥

時(shí)間:2022-05-27 07:32:20 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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運(yùn)動(dòng)前后吃什么可以減肥

  運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前后吃什么可以減肥

  1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>

  如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí),選擇溫?zé)嵝缘氖澄,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯、胡椒等?/p>

  2、適量補(bǔ)充碳水化合物

  雖然在瘦身的過(guò)程中,熱量控制固然重要,但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  3、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水

  身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快,就算肚子覺(jué)得餓,也千萬(wàn)不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。

  因此,每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開(kāi)水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。

  4、喝一杯無(wú)糖的咖啡

  此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

  運(yùn)動(dòng)后

  1、攝取充足的水分

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感,這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食,至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

  2、少量的高纖食品

  運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開(kāi)水,補(bǔ)充過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。

  如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

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